瑜伽磚正確使用方法 讓你告別大粗腿

剛開始練瑜伽，老師會讓你使用瑜伽磚，但初學者一般不喜歡使用。然而練習久了會發(fā)現(xiàn)，其實用上瑜伽磚，可以找到身體更多正位，啟動正確的肌肉。下面就跟小編一起來看看瑜伽磚正確使用方法吧！

前屈伸展

一、前屈伸展

在前去伸展這個體式中，主要伸展的是我們大腿后側的肌肉，拿一塊瑜伽磚放在雙腿之間，瑜伽磚豎起來還是橫著放主要看我們身體的伸展程度。每一次呼氣前額輕輕放在轉上，腹部越來越靠近大腿面。試著在這里保持5-7次呼吸。

單腿坐立體前屈

二、單腿坐立體前屈

單腿坐立體前屈，一條腿膝蓋彎曲，另一條腿伸展，這個體式可以伸展到腿部內側的肌肉、皮膚，依然是根據自己的身體情況調整瑜伽磚。然后每次呼氣的時候，頭部在瑜伽磚上放松。腹部去向大腿面。肩膀放松向下沉，臀部坐在地板上。保持5-7個呼吸，或者再久一點。

蜥蜴式

三、蜥蜴式

蜥蜴式，在蜥蜴式中可以打開臀部關節(jié)，讓大腿前側酸爽伸展，把磚放在我們覺得可以給我們支撐的力量的位置，然后手肘手臂放在轉上，每一次呼氣，放松緊張僵硬的位置。保持5-7個呼吸，或者更久一點。

雙角前屈伸展式

四、雙角前屈伸展式

雙角式不僅可以讓我們腿部后側的肌肉持續(xù)伸展，還能放松頭部和心臟！把有愛的瑜伽磚放在頭部的正下方，每次呼吸，感覺氣息去到伸展的雙腿后側。保持5-7個呼吸，或者更久一點。