40分鐘橢圓機(jī)能減肥嗎？為什么我每天都用橢圓機(jī)鍛煉怎么都沒(méi)有瘦呢？

吃的注意了嗎？不能吃加工類(lèi)的食品，而且你鍛煉時(shí)間少了。一星期5-6次，每次45-75分鐘之間！

健康減肥每天應(yīng)攝入如下：
主食總量需要570大卡
例：（小碗）
570大卡大約：
三大半碗米飯491克
or三大半碗面條500克
or三碗雜糧粥600克
or四根玉米510克
或2-3個(gè)紅薯500克
蔬菜（每天至少三種）
總量至少500克，多吃也沒(méi)關(guān)系（藕、土豆等淀粉含量高的除外）
例：
500克大約：
青菜（生3顆）
or大西紅柿2.5個(gè)
or中黃瓜2.5根
or西蘭花（中）1.5顆
葷
總量150克
每天需要三種不同的
例：
一個(gè)煮雞蛋+100克（瘦肉、魚(yú)、蝦）
或150克瘦肉、魚(yú)、蝦
豆類(lèi)
例：
一天半盒聚酯豆腐160克
或一天600ml無(wú)糖豆?jié){
或一天1/4盒聚酯豆腐80克+300ml豆?jié){
水果
例：
一天1個(gè)蘋(píng)果
or一天2個(gè)獼猴桃
or一天草莓葡萄6-7顆
也可以自己搭配起來(lái)吃，只要總量不超過(guò)
牛奶or酸奶一杯（250ml）
我初始體重81.9，身高170，胖的原因是管不住嘴，喜歡喝甜的飲料吃甜點(diǎn)，決心開(kāi)始減肥到現(xiàn)在兩個(gè)星期減了7斤。上面是我跟著薄荷里學(xué)的為自己制定每天吃東西的量，然后我和你一樣，每天在家戴著護(hù)膝橢圓機(jī)，完了拉伸腿部肌肉，剛開(kāi)始10分鐘，每天加一點(diǎn)，今天是24分鐘，基本上一個(gè)星期減3.5斤，我覺(jué)得減下來(lái)7斤基本上還是因?yàn)轱嬍车年P(guān)系，前幾年在健身房找了教練練了一年多，比起以前現(xiàn)在這點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太小了，但是總比不運(yùn)動(dòng)好，至少和吃配合好了可以提高一下心肺功能和新陳代謝，為以后的健身打基礎(chǔ)，減重是完全能達(dá)到目標(biāo)的，但減下來(lái)之后要做到不反彈，那就得適當(dāng)增加點(diǎn)肌肉，等體重減到130以下再加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣不但能練出美麗的線條，還能凍齡，希望我的回答對(duì)你有幫助，加油！