滑冰的好處有哪些_滑冰技巧有哪些_滑冰注意事項

1 滑冰注意事項

　　經?；娜?，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長?；臅r候要掌握以下的注意事項：

　　1、 上冰前要做準備活動，人體的關節(jié)和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發(fā)生外傷。在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。

　　2、 滑冰的時候身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西，以免摔倒后劃傷。

　　3、 滑冰要注意運動的時間，太長的時間再加上過于劇烈可能會導致肌肉損傷，任何運動都有個度。一般不要讓自己產生較強疲勞感，那樣反而對身體有害。

　　4、 練習倒滑，先是扶住墻，練習倒滑找感覺，重心落于兩腳間，保持右腳在前，并以此畫s形劃動，左腳保持不動。

　　5、 為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外，當意識到要跌倒時，盡量使自己身體向前倒，而不是向后，避免摔傷后腦。

　　6、 停止溜冰后，要做些輕松運動使身體冷靜下來，方可離開溜冰場。

2 滑冰技巧有哪些

　　炎炎的夏日，要感受冬季的清涼，最好的地方莫過于溜冰場了?；\動成為當年人們喜歡的一款運動，然而滑冰的技巧有哪些?掌握滑冰的技巧能讓自己在溜冰場自由飛馳。

　　滑冰時候腳、膝、頭身體要保持三點一線，右腿為蹬冰腿時，先自然向左傾倒，到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在“蹬冰”腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。

　　溜冰前，先要做一些熱身動作。開始溜冰時，要有十至二十分鐘的輕松慢溜。在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前后小擺動，右臂側后大擺動，向前時屈肘。

　　滑冰鞋的鞋帶系得太松，就不穩(wěn)定，容易摔交崴腳;鞋帶系得太緊，則血脈不容易流通，時間一長腳就酸累酸累的，也會影響你的滑行技術和動作。 所以正確應該是偏緊，腳在鞋里不能松動并且沒有被勒的感覺就可以了。

3 滑冰的好處有哪些

　　滑冰是一項老少咸宜的健體運動，每個人都可以按照自己的步伐開始，涉及全身的肌肉活動，它是一項具節(jié)奏感的運動，若有規(guī)律地練習，可以讓你得到以下的益處：

　　科學研究，靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放，而在奔馳如飛的速度滑冰時，肌肉的毛細血管有90%～98%開放。因此，經?；娜?，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰，還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。

　　滑冰對兩個半腦都有同樣的刺激作用，反方向滑冰對右腦有很大的好處。不僅可以增強中樞神精系統、循環(huán)系統、呼吸系統的功能和促進身體各部分的正常發(fā)展，而且還可以增強耐寒能力，預防傷風、感冒及其它疾病。

　　滑冰屬于有氧運動的一種，即運動后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分鐘最好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強，特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 研究表明，滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

　　通過滑冰，可以消除壓力和緊張，身體得到松弛，易于入睡。透過滑冰的樂趣，可以促使身心健康愉快。

4 滑冰簡介

　　滑冰是一項集速度、協調、力量、耐力、柔韌、平衡、靈活、優(yōu)美、穩(wěn)定于一身的運動項目。有助于鍛煉身體的協調能力，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。

　　人類早期滑冰是出于在冰雪環(huán)境下交通的必要，以更快的速度狩獵、逃避敵人或者遷移。希臘人和羅馬人沒有留下記錄證明他們會滑冰，他們的語言里也沒有這個詞匯?；鹪从诒睔W的斯堪迪那維亞人和日爾曼人。上古時代，北歐的游牧民族就已經利用動物骨胳從事滑冰活動;后來經芬蘭游牧民族傳入瑞典、丹麥、荷蘭等地，滑冰運動才與人類發(fā)生關系，大約在13世紀左右的英國滑冰運動就已經非常盛行。

　　在19世紀末滑冰運動傳入中國，滑冰運動分為速度滑冰和花樣滑冰兩種。隨著滑冰器材的不斷改良，滑冰技術也不斷成熟，冰場也由室外改到了室內，各種比賽項目的規(guī)則也不斷完善，現代滑冰運動得以普及。冰鞋主要由優(yōu)質厚牛皮和冰刀制成，并用玻璃纖維和碳鋼加固，現代高級速滑刀的刀刃多由優(yōu)質高碳鋼制成，其他部分由輕合金制作。其中速滑冰鞋為半高腰瘦長形，鞋跟部為堅硬式，以包圍和固定腳跟，鞋底為硬皮、冰刀以螺釘或鉚釘固定在鞋底上。花樣滑冰冰鞋的冰刀比較短，而且冰刀有一定的弧度，這是因為花樣滑冰運動員在做旋轉、跳躍、步法等動作時會用到不同部位的冰刀。