高爾夫球運動對于健身的益處_高爾夫球比賽規(guī)則有哪些_高爾夫球的技巧

1 高爾夫球的技巧

握桿

握桿可以根據(jù)不同人的情況分成許多種，但是總的來說可以分成以下三種：

1．重疊握桿法

這種握桿方式是被廣泛采用的握法，具體握法如下：

（1）桿倚靠在體前，用右手支住，將左手掌貼于球桿握柄處，手背正對目標，使球桿握柄從食指的第二關(guān)節(jié)起斜向通過掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、無名指和中指將球桿握在小魚際和小拇指指根間。食指自然收攏握住球桿，拇指沿球桿握柄縱長自然伸出壓按在握柄正中稍偏右側(cè)。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)與右肩之間。

（2）將右手手掌張開，掌心正朝向目標方向，緊貼在球桿握柄的右側(cè)方，使握桿的縱長從食指第二關(guān)節(jié)開始通過中指與無名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指與中指間隙上，手指收攏，握住球桿，中指和無名指用力握緊，食指呈鉤狀彎曲，大魚際包在左手拇指上。拇指與食指指根形成V形，其尖端指向頸部右側(cè)。

（3）另外很重要的一點是兩手拇指及食指指根部構(gòu)成的V形應該嚴密緊湊，拇指從虎口至末端指關(guān)節(jié)與食指貼緊。

這種握法之所以使用最普遍，是因為它能夠較好地保持兩手的一體感，便于控制左右兩手用力的平衡，一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。

2．自然握桿法

又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。這種握法較適合力量差者、高齡者及女性，其優(yōu)點在于能夠更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之間沒有任何交叉和勾搭，不易保證兩手的一體性，而且因為左右手在擊球過程中的用力均衡性難以保證，并且過于使用手腕，所以容易對球的方向性產(chǎn)生不利影響。

3．互鎖握桿法

互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。這種握法主要用于手小指短的人及力量較差的女性，使用這種握法因為左右手連鎖在一起容易產(chǎn)生一體感，而且利于使用右手力量，但是由于此時兩手都用手掌來握桿，會產(chǎn)生不適感。另外不習慣此握法的人因為左手食指和中指之間插入了小指而使左手食指翹起，導致本來就無力的左手更加無力，而且在舉桿到最高點停頓時，即揮桿頂點時右手的小指牽拉左手食指容易引起左手腕前傾，造成過分揮桿并且可能因此而影響擊球的準確性。

如上所述，握桿的種類不盡相同，究竟哪種方法最好，是不能一概而論的，初學著要根據(jù)自己手的大小、手指的長短和力量的強弱等條件選擇適于自己的握法，決不要因為是常用的方法就強趨其勢，亦不可盲目效顰，模仿別人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。由于握桿是掌握高爾夫球技術(shù)中最重要也最容易被忽視的一環(huán)，一旦掌握又很難糾正，需要花費相當?shù)臅r間，因此在踏入高爾夫之門的第一步，就一定要選擇和掌握正確的握桿！

站姿

站姿也和握桿一樣在高爾夫球技術(shù)中起著舉足輕重的作用，因為高爾夫球不同于棒球，它要求將球按特定方向打到特定地點，站位的好壞將直接影響球的飛行方向。

站姿的方法：高爾夫球技術(shù)中的站姿并不僅僅單純是為了打球而站在球的旁邊，而是為正確地擊球，使球向目標方向飛行打基礎。倉促的站姿很容易產(chǎn)生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向錯誤都可能導致一次擊球的失敗，即平常人們所說的"失之毫厘，差之千里"。

正確的站姿步驟應當是：

（1）在站姿之前，應該先從球的后方向目標方向眺望，在目標線上尋找一個標記，并確定球與該標志物之間的連線，即為球的飛行方向。

（2）確定球與足的位置關(guān)系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。

（3）兩足跨線并攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。

（4）將重心移向左足，根據(jù)所使用的球桿適當?shù)貙⒂易阆蛴铱绯觯赐瓿闪苏疚粍幼鳌?/p>

至于站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

瞄球的基本姿勢

瞄球的基本姿勢是揮桿動作的基礎，因此在瞄球時，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

瞄球的基本姿勢應該是：在站姿完成后，身體的姿態(tài)仿佛是在一個高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內(nèi)側(cè)處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內(nèi)扣，眼睛視球。其中十分重要的一點是兩肩連線、腰的橫線和兩膝的連線必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

（1）兩臂的姿勢

兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側(cè)腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺。從側(cè)面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

注意兩臂不要過分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或?qū)⑶蛲瞥龅腻e誤動作，出現(xiàn)直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過分上提，身體過分直立。因為這樣會使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動作失去平衡，不能正確完成揮桿動作。

（2）軀干的姿勢

在瞄球時，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當，

腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會造成揮桿動作中上體與下肢動作分節(jié)，失去動作的完整性和連續(xù)性。

（3）肩部的姿勢

兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線基本與球的飛行方向平行。

（4）臀部的姿勢

臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

（5）兩膝的姿勢

兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長短而變化。兩膝微微自然內(nèi)扣，這樣可以保證揮桿時身體轉(zhuǎn)動軸的穩(wěn)定，防止身體左右晃動，這是保證身體流暢地完成回旋動作所必要的。

完成瞄球基本姿勢步驟

（1）身體放松，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。

（2）根據(jù)所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調(diào)整姿勢，保持兩腳的安定。

（3）兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右回旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。

（4）將兩臂下放伸出，使桿頭位于球的正后方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。

（5）兩臂彎曲并稍稍內(nèi)扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放松，目視球。

（6）輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張，集中精力。

揮桿

揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。

（1）后擺桿

是指將桿頭從擊球準備時的狀態(tài)開始向球的后上方擺動的動作，從開始啟動到進入屈腕動作為止。后擺桿是上揮桿的起始部分。

使左臂與球桿成為一個整體，不要屈腕屈肘，保持兩臂與肩構(gòu)成的三角形，左肩和左手與球桿形成一體，以左肩依次帶動臂、手、球桿，將球桿桿頭慢慢向球的飛行方向正后方引擺三十厘米左右。在此過程中一定要保持桿面始終正對球的飛行方向。

（2）上揮桿

從揮桿動作的整體來看，后擺桿和上揮桿之間并沒有區(qū)間界限，也沒有任何停頓，后擺桿是上揮桿的起始，上揮桿是后擺桿的延續(xù)，甚至可以說后擺桿就是上揮桿的一部分。繼后擺桿之后，繼續(xù)保持肩與兩臂構(gòu)成的三角形，以桿頭帶動兩臂及左肩向右轉(zhuǎn)動，在兩手到達右腰部高度時，左臂如同向右上方伸出一樣繼續(xù)上舉。左腋夾住，右臂的上臂基本保持固定，右腋夾住，肘部隨左臂的上舉徐徐彎曲。左肩繼續(xù)在左臂的帶動下向右轉(zhuǎn)動，同時帶動左腰和左髖也向右扭轉(zhuǎn)。在上體和髖的轉(zhuǎn)動作用下，左腿向內(nèi)旋扭，左膝內(nèi)扣，大腿內(nèi)惻肌肉被拉緊。右腿在扭轉(zhuǎn)力的作用下，仍然保持內(nèi)扣，維持兩膝間的距離，以阻抗右腿也被迫向右扭轉(zhuǎn)的趨勢，所以右腿如同彈簧般被充分扭轉(zhuǎn)壓緊。右足內(nèi)側(cè)承擔大部分體重，其余部分由左足前腳掌內(nèi)側(cè)承擔。在上揮桿過程中，頭頸部與脊柱保持一體，可以假定身體扭轉(zhuǎn)運動的中心軸即是從頭頂部穿過頸、背、腰，最后到達骶尾部的。兩眼注視球，頭頸部固定，保持正直，不要有任何左右搖擺或扭轉(zhuǎn)，左肩最終回旋至下頦的下方。

在揮桿過程中，左臂要一直要保持擊球準備時的狀態(tài)，肘部不要彎曲，手腕要伸直。如果肘部彎曲，就會使揮桿的幅度變小，這樣而且很可能導致左肩轉(zhuǎn)動不足，使擊球的沖擊力減??；手腕若不伸直，會影響揮桿的軌跡，從而造成各種各樣的失誤球。屈肘屈腕是一般初學者最容易出現(xiàn)的錯誤，需要特別注意。

（3）揮桿頂點

因為揮桿動作很快，上揮桿和下?lián)]桿兩個動作之間沒有明顯的時間劃分，它們的轉(zhuǎn)換只是在一瞬間完成的，我們就把兩者轉(zhuǎn)換的瞬間視為揮桿頂點。

在上揮桿要完成時，左手的手腕保持正直，向拇指方向屈曲，拇指跟部處形成皺折，拇指的指腹頂住球桿握柄，中指、無名指、小指緊握球桿，左手手背朝向前上方，手背背面與前臂面在統(tǒng)一平面上，手腕無向掌側(cè)或背側(cè)的屈曲。左肘內(nèi)側(cè)稍朝上，右肘微向內(nèi)扭，左右兩腋均輕輕夾住。左肩內(nèi)轉(zhuǎn)九十度，位于下頦處，指向球的右側(cè)。腰部向右扭轉(zhuǎn)，右膝保持稍向內(nèi)扣，左膝向右膝靠近，左踵略提起，體重要由右足內(nèi)惻支掌，完成揮桿頂點。

（4）下?lián)]桿

下?lián)]桿可以簡言之為因上揮桿而向右回旋的身體的"發(fā)條"向左還原的動作。上揮桿的啟動順序為桿頭、臂、肩、腰、膝，而下?lián)]桿時則恰好相反，即從下半身開始啟動，帶動腰、肩、臂、桿進入下?lián)]運動。

以在上揮桿時提起的左足跟著地動作為開端，左膝固定住，左腿用力支撐，構(gòu)成一堵能夠耐受強力沖擊的墻壁，使下肢被迫扭壓緊的彈性動量和積極用力的力量向上體轉(zhuǎn)移。腰部做向擊球準備時的狀態(tài)復原的扭轉(zhuǎn)。左肩也在下肢及腰部的工作作用下，自然向左轉(zhuǎn)動，帶動在上揮桿時被拉伸的左臂作為杠桿向下拉引球桿，在揮桿頂點時被迫向拇指側(cè)彎曲的左手腕角度更加縮小，桿頭仍然被留在上面，但身體運動的力量被迫積聚，等待著沖擊球瞬間的爆發(fā)，身體重量逐漸向左側(cè)移動，兩手拉引球桿至腰部的高度，腰部如同墻壁頂住身體工作的重量，保持身體的安定。在下?lián)]桿過程中，要注意保持身體的左半身領先，首先是由左下肢啟動，并固定支撐，然后右半身在左半身的引導下自然而然地轉(zhuǎn)動，一定不要在開始下?lián)]桿時就過于主動地使用右臂。

在下?lián)]桿的過程中，身體重量要逐漸全部移動到左腳內(nèi)側(cè)，這樣有利于左側(cè)的固定支撐，防止力量的流失。

（5）沖擊球

沖擊球的動作實際上可以說是下?lián)]桿動作的一部分。在兩肩轉(zhuǎn)動到與球的飛行線基本平行的瞬間，左手拉引球桿至腰部的高度，此時下?lián)]桿時積蓄的力量集中于手腕向拇指的屈曲上，在這股強大的凝聚力及下?lián)]桿的慣性力的作用下，兩臂繼續(xù)向擊球準備時的狀態(tài)做還原運動，桿頭也以極快的速度開始下落。恰好在兩臂位置到達擊球準備時的姿勢時，球桿的桿頭以最快的速度、最大的沖擊力到達揮桿軌跡的最低點--球的位置，飛快地從球的位置正直掃過，將球擊出。在下?lián)]桿過程中逐漸朝向前方的左手手背在沖擊球的瞬間朝向目標方向，然后在下一瞬間隨著兩肩的轉(zhuǎn)動向左后方向轉(zhuǎn)換，而右手背側(cè)由擊球是朝向目標反向轉(zhuǎn)為朝向右前上方，身體重量集中于左腿，頭部保持固定不變動，眼晴注視球的位置。

在沖擊球時要注意以下幾個方面：

沖擊球動作是上揮桿、下?lián)]桿動作的最終目的，因此沖擊球效果的好壞是由擊球以前的一系列工作決定的。

形象地講，整個揮桿動作實際上是一個全身完成的鞭打動作。在揮鞭時，是將身體的力量由手臂通過鞭桿最終把動量傳遞給鞭梢。在擊球過程中也是如此，全身的動作從下肢、腰、肩、臂循序進行，動量越聚越大，最終傳遞給桿頭。桿頭在擊球瞬間的運動速度最快，沖量最大。而全身任何一個環(huán)節(jié)在任何一個時間階段出現(xiàn)錯誤都會在擊球效果上體現(xiàn)出來。所以，在出現(xiàn)失誤球時，不要總是單純考慮沖擊球瞬間的問題，這樣只能使人更加困惑，百思而不得其解。必須要追根尋源，尋找根本原因之所在，只有這樣才能很快長進。

擊球時不要考慮是在擊打一個點。一般初學在做空打的揮桿動作時，可能做得輕松漂亮，瀟灑自如，但是在對球進行擊打時卻往往將意識強烈地集中于打靜止的球，即向某一點的沖擊上，而這種強烈的意識會促使打球者拼命竭盡全力揮桿打球，其結(jié)果十有八九糟糕透頂。所以有經(jīng)驗的人常常以比較空揮動作和打球動作的差異來衡量一個人的技術(shù)水平，高水平的人揮桿擊球的動作基本接近于空打揮桿動作，而技術(shù)差的人兩者卻大相徑庭。因此在打球時盡量淡化擊球意識，不把沖擊動作視為擊打一個點，而是認為在擊打一條線或一個狹長的區(qū)域，沖擊球只是在揮桿軌跡中桿頭快速運動過程中發(fā)生的。在擊球前后，使桿頭面向目標方向低而長地做直線正確運動，沖擊球后再將桿頭向目標方向直送出十至十五厘米，這樣才能打出好球。

（6）順勢動作

沖擊球動作結(jié)束后，體重完全由左腿支撐，左腿內(nèi)側(cè)緊張，固定左膝使之不向左游移。右踵提起，右膝向左膝靠攏，在右腿的推動下，腰部繼續(xù)向左轉(zhuǎn)動。身體仍繞軸心轉(zhuǎn)動，右臂逐漸取代左臂占據(jù)主導地位，在桿頭的帶動下，右臂伸直，牽引右肩向下巴下方運動。左手握緊球桿，左腋夾住，左上臂前面向上方轉(zhuǎn)動，保持兩臂與肩形成的三角形，左手手背朝向左后方，桿頭向目標方向大幅度揮出。兩手到達腰部位置，頭部保持沖擊球時--即瞄球時的狀態(tài)，兩眼仍然注視擊球前球的位置。

要把順勢動作看作是沖擊球的延續(xù)，不能認為已經(jīng)擊完球，以后的動作就無關(guān)緊要。事實上，在打球時不用看其球的飛行方向，只要看球員擊球后的順勢動作就可以判斷出擊球效果的好壞?？梢哉f，正確的上揮桿、下?lián)]桿再加上正確的順勢動作就能保證正確的沖擊球動作。不管上揮桿、下?lián)]桿乃至擊球動作如何正確，只要順勢動作出現(xiàn)差錯就會前功盡棄。進入順勢動作后，首先要注意繼續(xù)保持揮桿過程中身體轉(zhuǎn)動軸的固定，身體重量集中于左足內(nèi)側(cè)，這樣左膝就自然而然地固定住了。若體重集中到左腳外側(cè)，就必然導致左膝向左游移，身體重心不穩(wěn)，致使結(jié)束動作不能正確完成。另外，進入順勢動作以后，右臂伸直，在向目標方向低而長地送出的桿頭牽引作用下帶動右肩向左轉(zhuǎn)動。特別要注意，此時頭部仍然要保持擊球準備時的狀態(tài)，固定不動，兩眼注視擊球前球所在的位置。

（7）結(jié)束動作

兩手到達腰部高度后，右臂繼續(xù)帶動右肩向下骸下方轉(zhuǎn)動，桿頭向左后上方運動，右臂保持伸直，左手背朝向前上方，左腋夾住，左上臂基本面向上方。左臂在肘部隨著右臂的向上運動而向上彎曲，腰和肩向左轉(zhuǎn)動，身體重量全部由左腿承擔，左膝保持固定，左足支撐體重部位由足內(nèi)側(cè)向足跟部外側(cè)轉(zhuǎn)移，在右臂到達右肩平直高度時，頭部才隨著轉(zhuǎn)動軸轉(zhuǎn)向目標方向，兩眼注視飛行中的球。此時桿頭已運動到結(jié)束動作的最高點，并繼續(xù)向左方運動，右臂在桿頭的牽引下向左前上方擺動，同時帶動右肩向前，身體完全轉(zhuǎn)向面對目標方向。左臂彎曲，基本形成三個直角，即上臂與前臂在肘部成直角，上臂與肩在肩部成直角；上臂與軀干在腋部成直角。右臂稍自然彎曲，將球桿斜背在身體后面，頭正對目標方向，兩眼注視球飛行下落。

結(jié)束動作并不是刻意做出來的，而是正確、流暢而有節(jié)奏地揮桿的自然結(jié)果。在結(jié)束動作時，體重應完全由左腿支撐，如果結(jié)束動作完成后體重仍留在右足就容易出現(xiàn)高騰球或旋向右方的球。結(jié)束動作完成后，身體應正對目標方向，如果腰部未完全正對前方而處于偏向右方的狀態(tài)時，說明身體回轉(zhuǎn)不足，易出現(xiàn)旋向左方的球。左臂在彎曲過程中要保持一定的緊張度，腋部不要張開，不要使結(jié)束動作后的兩手位置超過左肩而過于向外。

世界上沒有兩個完全相同的球場，也沒有兩個完全相同的球洞，而且根據(jù)地區(qū)、氣候、自然環(huán)境和地理條件的差異，各高爾夫球場所使用的草的種類、場內(nèi)的構(gòu)成情況、障礙設置等也各不相同。即使在同一高爾夫球場內(nèi)，各洞的條件如距離、寬度、難易度等也都不一樣，再進一步講，即使在同一洞，由于每天球洞位置的變換，難易度等也有變化，所以，巧妙地采用不同的戰(zhàn)術(shù)，合理地利用自然條件和自己的技術(shù)，揚長避短，發(fā)揮優(yōu)勢，是提高成績的重要手段，而且這也正是高爾夫球運動的最迷人之處。下面我們就介紹一些有關(guān)球場內(nèi)實戰(zhàn)的應用技術(shù)。

發(fā)球區(qū)

1．球道或球洞區(qū)（果嶺）高于發(fā)球區(qū)時

在球道或球洞區(qū)高于發(fā)球區(qū)時，需要球的飛行彈道較高。如果球的彈道低，球的空中飛行距離短，滾動距離又不能得到充分發(fā)揮，就會影響擊球的總距離，而打較高彈道的球就可以充分利用球在空中的飛行距離，相對減少球落地后滾動距離的損失。

出于上述原因，應根據(jù)球道坡度的大小來選擇球桿，最好使用桿面傾角較大的3號木桿，以打出安定的高彈道球。

如果使用1號木桿，要在架球時使球座的高度較正常高度高出一厘米左右，而揮桿時仍然采用正常的揮桿動作，這樣也能打出較高彈道的球來。

2．球道或球洞區(qū)低于發(fā)球區(qū)時

球道或球洞區(qū)低于發(fā)球區(qū)時，使用1號木桿進行正常的揮桿即可，這樣既可以充分發(fā)揮球在空中的飛行能力，又可以較好地利用下坡的優(yōu)勢使球得到較大的滾動距離。

但是有一點需要注意：一般人在打這種球時，常常將球道上的某一點作為目標，在這種心理作用下，很容易在下?lián)]桿時不由自主地向上聳左肩，這種錯誤動作會造成失誤球，使桿頭打在球后面的地面或球的頂部。所以在選擇目標時最好以假想的與發(fā)球區(qū)等高的某一點為基準，而且注意站位和揮桿時保持正常的狀態(tài)。

3．在球可能到達的目標附近有界外區(qū)時

對于每個打球的球員來說，界外區(qū)都是令人生畏的，特別是在發(fā)球區(qū)發(fā)球時打出的界外球最使人掃興。所以在發(fā)球區(qū)上保證戰(zhàn)術(shù)應用得當，盡可能避免球出界是十分重要的。如果在球道右側(cè)有界外區(qū)，在架球時要將球架在發(fā)球區(qū)的右側(cè)，同時把目標選在球道上偏左側(cè)的區(qū)域，站姿、擊球都以該目標為基準，這樣就可以減小球出界的可能性。反之，如果界外區(qū)在球道的左側(cè)，則應將球架在發(fā)球區(qū)的右側(cè)，目標選在球道上偏右側(cè)的區(qū)域。

如果球的可能落點處球道比較狹窄而且兩側(cè)都有界外區(qū)，球員自己對使用1號木桿的安全性沒有自信時，為了安全起見，可以選用安全系數(shù)較高的3、4號木桿，甚至使用鐵桿，以防出現(xiàn)界外。

4．使用1號木桿出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)球時

有的人在打球時出現(xiàn)較安全的旋轉(zhuǎn)球，而且不可能馬上糾正。在這種情況下，不要過多地考慮怎樣糾正錯誤，因為在球場內(nèi)打球時不可能進行練習擊球和體會技術(shù)，而且即使糾正過來也很不容易穩(wěn)定，甚至造成第一種錯誤還沒有改正又出現(xiàn)第二種錯誤的危險后果，顧此失彼，弄巧成拙，最后搞得一塌糊涂。

這時只要能保證自己球的旋轉(zhuǎn)方向不變，就可以利用球場實戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)予以彌補，如果總是出現(xiàn)向右旋轉(zhuǎn)的球時，可以在架球時把球架在發(fā)球區(qū)的右側(cè)，目標對準球道的左側(cè)，對準目標采用正常的擊球，這樣打出去的球起初是飛向球道左側(cè)的，但是在自身的旋轉(zhuǎn)作用下，球又會返回球道中央。

反之在球總是相左旋的情況下，就要把球架在發(fā)球區(qū)的左側(cè)，目標對準球道右側(cè)。

球道

在球道上打球一般用正常的揮桿動作就可以了，但是在不同的具體情況下，有時也需要打一些戰(zhàn)術(shù)球和不同地形時球的打法。

1．右旋球的打法

在打球時，有時球可能會落在球道中央的一棵獨立的樹后面，而這棵樹恰好位于球與球洞區(qū)之間，擋住了球的飛行方向，如果打直線球的話就會碰到樹，不能將球打到預想的方向。

在類似這種情況下，可以采用打旋轉(zhuǎn)球的戰(zhàn)術(shù)使球繞過樹或其他障礙物，飛向球洞區(qū)或預想的目標。

根據(jù)具體情況的需要，可以選擇打右旋球或左旋球。

如果要打右旋球，應選擇右奔站姿，身體向左開放。開放的程度隨所需要的球的旋轉(zhuǎn)程度而不同。若需要較大幅度的右旋球則開放程度稍大一些，反之則小一些。球桿桿面仍然朝向目標方向，這樣在下?lián)]桿時球桿桿頭從右前外上向左后內(nèi)下形成斜向的由外向內(nèi)的運動，即下?lián)]桿軌跡與球的飛行方向線呈從右前向左后的交叉。這樣，在桿面的非正向運動的作用下，球受到側(cè)旋力的作用而成為右旋球。

2．左旋球的打法

打左旋球與打右旋球的原理是一樣的。要采用左奔站姿，兩腳連線稍朝向球的飛行目標線的右側(cè)，球桿桿面朝向飛行目標線。在下?lián)]桿時，桿頭從右后內(nèi)上向左前外下形成斜向的由內(nèi)向外的運動，即下?lián)]桿軌跡與球的飛行目標線構(gòu)成從右后向左前的交叉。這樣，球在側(cè)旋力的作用下成為左旋球。

3．低平球的打法

要使球從樹中間或較低的樹冠下穿過或遇強逆風時，一般要打較低的球以保證安全。在打低球時，一般使用桿面傾角較小的球桿，通常使用木桿或長鐵桿。這樣擊球時由于較小的桿面傾角的關(guān)系，可以減小球的上升角度，使球的飛行彈道低而平，避免碰到妨礙物。

在站姿時采用直角站姿，球的位置要較一般正常站位時靠近右側(cè)一些，球的位置基本上位于站位的中央，而不是在左腳腳跟的前方線上，這是打低平球的關(guān)鍵所在。一般來說，球的位置越靠近右側(cè)，球的彈道越低，這是因為球的位置偏右時桿頭沖擊球的瞬間是在下?lián)]桿的下降階段，而不是揮桿軌跡的最低點，這樣就使擊球時桿面的傾角相對減小。

體重較多地由左腿支撐，在揮桿過程中也保持這種狀態(tài)，可以將球桿握得稍短一些，以使揮桿動作緊湊，易于控制。

在下?lián)]桿過程中，手要較球桿頭先行，由于球的位置偏右，沖擊球時球桿桿面接近垂直于地面，使桿頭低而長地運動，沖擊球時左腋夾住，兩臂不要上提。

揮桿的動作緊湊，不必過大，可采用四分之三揮桿，即揮桿的幅度為一般正常揮桿的四分之三。結(jié)束動作不需要很大，兩手到達腰部高度即可。

4．高彈道球的打法

一般用于使球越過樹木或其它較高的妨礙物時。

在打高球時，因為有一定的冒險性，所以首先必須是根據(jù)樹或妨礙物的高度和球與樹木之間的距離進行分析，判定球是否確實有可能越過去，然后想定球的飛行高度。

在打高球時，毫無疑問以使用桿面傾角較大的短鐵桿最為理想。特別是球距離樹木較近時必須選擇桿面傾角較大的球桿，但球距離樹木較遠時，就必須既要打出一定的距離，又要打出一定的高度，也就是說不得不使用桿面傾角較小的中鐵桿甚至長鐵桿。站姿可采用較小的右奔站姿，球的位置與正常揮桿時一樣，處于左腳腳跟正前方線上。使桿面稍后仰以人為地增大桿面傾角，體重較多地由右腿支撐。

上揮桿時使肩充分回轉(zhuǎn)，采用直立式揮桿，在下?lián)]桿時，帶著做較高結(jié)束動作的意識使桿頭從球的位置掃過，這樣在擊球準備時已經(jīng)人為地增大了桿面傾角，再加上由于體重偏于右腿而造成的使球上升的揮桿動作，自然而然地就會加大球的飛行高度。

有一點需要注意，有些人為了打高球而在球桿桿面沖擊球之前使左肩向左上方聳，似乎以為這樣就可以把球"抬"起來，但其結(jié)果往往恰恰相反，不僅不能打出高彈道球，反而打出失誤的低球或地滾球。這是因為左肩的上聳會使下?lián)]桿時桿頭的速度加快，并用"提"高桿頭的高度，不能保持擊球時桿頭、兩手、兩臂及身體之間的正常位置狀態(tài)，破壞了正常的揮桿節(jié)奏，使桿頭擊在球的頂部造成低彈道球或地滾球。

長草區(qū)

長草區(qū)的草與球道的草相比要長很多，往往難以打出好球，所以在球進入長草區(qū)之后，首先應該考慮如何使球"逃出"長草區(qū)的問題，即首先怎樣將球打上球道。

1．淺長草區(qū)內(nèi)的短打

由于草葉的阻抗作用和擊球瞬間球桿桿面與球之間草葉的介入使球在飛出后的倒旋減少，從長草區(qū)中打出的球滾動距離較長，在打球之前要確認球所在位置的狀況（長度、硬度、朝向性）、球的位置狀態(tài)（是沉入草中還是浮在草葉上）以及球洞區(qū)及其周圍的狀況，如果球洞區(qū)位于較低的位置則這種球很難打。

選擇球桿要用特殊鐵桿一劈擎桿或砂坑用桿，這樣有利于保證球的彈道高度。

站姿要采用右奔站姿，球的位置靠近站位的中央，揮桿擊球以盡量將球打高些，減少其滾動距離為目的。

在選擇桿面傾角較大球桿的基礎上，擊球準備時將桿面略打開以更加增大傾角，保證彈道高度。球桿一定要用力握緊，后擺桿時動作不必過大，不象通常后擺桿時那樣低而長地向球的后方引桿，而是較早地使桿頭向身體的右上方運動，身體轉(zhuǎn)動較少，主要依靠手臂動作揮桿。下?lián)]桿時以手臂帶動球桿向下運動，但不是像通常揮桿那樣進行掃擊式擊球，而是采用略呈砸擊式的擊球方法。整個揮桿動作小而緊湊，以臂和腕的運動帶動桿頭向球劈砸，將球擊出。

由于長草區(qū)的草長而柔韌，使用掃擊式擊球方法桿頭受到的阻力太大，所以為了最大限度地減小擊球力量的消耗還是采用稍呈砸擊式的擊球方式為宜。直至將球打出為止身體都不要抬起，不要有多余的起伏動作。因為在擊球準備時將桿面略打開，球的飛行方向偏右，所以在站位時要考慮到這一因素。

2．淺長草區(qū)內(nèi)的長打

從長草區(qū)內(nèi)打球時，即使草不是很長，擊球時與桿面之間也還是有草間隔著的，首先桿頭要克服了草的阻抗，然后才能擊到球，所以在淺長草區(qū)進行長打時，盡管可以根據(jù)距離選擇球桿，但是考慮到草的抵抗作用，應該選擇桿面傾角較大的球桿，即依照距離選擇較短一些的球桿。

一般人認為：在長草區(qū)中，即使是在淺長草區(qū)中打球與在球道上打球相比，由于草比較長，球桿受到的阻力大，所以難以打出正常的距離。這種觀念實際上是一種誤解，事實上，如果在揮桿擊球過程中沒有意外失誤的話，在相同條件下使用相同的球桿從長草區(qū)中打出的球可能要比從球道上打出的球更遠些。這是因為在打長草區(qū)中的球時，擊球瞬間球桿桿面與球之間有草葉相隔，使球的后旋運動減小，從而使球在飛行過程中受到的空氣阻力也相對減小，而且落地后的滾動距離也有所增加。出于上述原因，在選擇球桿時應該根據(jù)距離選擇較短的球桿。

站姿可以采用直角站姿，球的位置稍位于左足踵前方線右側(cè)，瞄球時使球桿桿面稍微張開，人為地增大桿面的傾角，以利于減小草的抵抗力，并使球的飛行彈道升高。揮桿時采用稍呈砸擊式的揮桿，即上揮桿和下?lián)]桿時兩臂和球桿的上下運動較為顯著，后擺桿動作減小，揮桿軌跡不是通常的圓形，而是橢圓形，沖擊球時兩手手腕的用力大于通常揮桿時的力量。根據(jù)草的長度和韌性，沖擊球時球桿桿頭的跟部受到來自草的阻抗最大，有時甚至會造成桿面完全打開，產(chǎn)生失誤球，所以握桿一定要很緊，以順暢的節(jié)奏揮桿擊球。

3．深長草區(qū)中的短打

不論是在什么季節(jié)，球飛入深長草區(qū)以后，在其自身重量的作用下幾乎都要陷入草內(nèi)。這樣就不能進行直接打擊球的擊球，無論怎樣，在打到球之前都必然要先打到草。所以在球洞區(qū)周圍的深長草區(qū)內(nèi)打球很容易失誤，如果柔緩地揮桿會使力量過小，不能將球打上球洞區(qū)；揮桿過快、力量過大又會過勁，使球越過球洞區(qū)。如果草朝向球洞區(qū)方向則打出的球彈道低，滾動距離長；反之若草朝向球洞區(qū)的相反方向，則球的飛行彈道高，滾動距離短。從這種長草中向球洞區(qū)進行短打時，首先必須注意的就是球桿的選擇。

假如按照球與球洞之間的距離在球道上需要使用7號鐵桿，而在球陷入深長草區(qū)的草中時，則以使用9號鐵桿為宜，也就是說，要將位于深長草區(qū)內(nèi)的球打上球洞區(qū)時，最好使用較正常情況短兩號的球桿。

其理由有兩點：一是如前所述，擊球時桿頭首先擊到草后才能沖擊球，球的后旋運動大大減弱，空中飛行距離增加，落地后的滾動距離也加大，成為所謂"飛行球"。如果不考慮具體情況而只是根據(jù)距離就按通常的標準選擇球桿，勢必會因為力量過大使球越過球洞區(qū)，所以在這種情況下，即使按照球與球洞之間的距離應該使用7號鐵桿，還是選擇9號鐵桿為宜；另一個理由是與7號鐵桿相比，9號鐵桿的桿面傾角較大，易于切削球后面的草，這樣可以相對減小沖擊球之前所受到的草的抵抗力，即使拋開其它因素，由于用7號桿擊球時所受到的阻抗較大，打出的距離和用9號桿打出的距離相差無幾。

根據(jù)上述兩個理由，在球位于離球洞區(qū)不遠的長草區(qū)中，想用短鐵桿將其打上球洞時，以使用較正常情況短兩號的球桿為宜，這樣打出的距離一般都合適。

站姿稍呈右奔站姿，球位于站位的中央，即較左足踵前方線稍偏右。在瞄球時桿面略張開，上揮桿時采用直揮式揮桿，為了最大限度地減小草對桿頭的抵抗力，必須采用砸擊式打法；上揮桿時減小桿頭后引運動，較早地以手腕帶動球桿桿頭向上運動，下?lián)]桿時使桿頭從上向下呈銳角向球沖擊。

揮桿動作要緊湊而有節(jié)奏，沖擊球過程短促清晰，擊球后一定不要停頓，使桿頭流暢的進入順勢動作。

在打法中需要特別注意的是不要"撈挖"球，試圖將球"抄"起來，因為球陷入草中，所以很多人在揮桿擊球時總是帶有將球從草中"撈救"出來的心理，因此在下?lián)]桿時企圖使桿頭盡早地從球的下方通過以將球從草中"撈"出，而這種打法往往使桿頭過早地擊中球后方的草及地面，造成擊地球，在草和地面的強力阻抗下，難以使球飛出。

另外，因為打長草區(qū)中的球無論怎樣都會受到草的阻力，所以一定要記住在握桿時一定要緊緊握住，以免因為握桿松弛而造成不必要的失誤。

4．深長草區(qū)中的長打

球進入長草區(qū)后，首先應該考慮的是"安全第一"，也就是如何使球先從長草區(qū)中逃脫出來。出于這個原因，必須對具體的狀況進行慎重的分析，將球的位置狀態(tài)、草的長度、硬度及朝向性等信息輸入腦中，進行綜合分析，當確認確實有可能進行長打，將球打得更遠時，才可以采用長打。

選擇球桿應以桿面傾角較大的球桿為主，采用右奔式站姿，球的位置在左足踵前方線稍右側(cè)，揮桿采用直揮式，用近于直上直下的上揮桿和下?lián)]桿進行砸擊式擊球，以盡量減少草對球桿桿面的阻抗作用。即使如此，由于草的阻力總是不可避免的，在擊到球之前還是會對桿頭和桿面的方向產(chǎn)生影響，所以，握桿時要較通常握得更緊，特別是左手的中指、無名指和小指要緊握球桿。

再次強調(diào)一遍，如果握桿松懈就會在下?lián)]桿時無法抵御草的阻抗作用，造成桿面過分張開甚至球桿脫手的結(jié)果，導致?lián)羟蚴』蚴д`球，因此一定要牢記緊握球桿！

5．長草區(qū)內(nèi)木桿的打法

因為球與草的所處的關(guān)系，一般人認為在長草區(qū)中應該使用鐵桿打球而不宜使用木桿，但實際上根據(jù)具體情況在長草區(qū)中使用木桿打球的場合也不少。這是因為在離球洞區(qū)距離較長，而球所處的位置狀態(tài)也允許的情況下，可能使用木桿較使用長鐵桿或中鐵桿的成功率更高一些。

當然球的整體完全沉陷于長草內(nèi)的位置狀態(tài)是不可能使用木桿的。而且也許連長鐵桿或中鐵桿也難以奏效，這時就要根據(jù)具體情況在距離上作出必要的犧牲。

然而，在球體的一半陷在草內(nèi)，球后方的草被修剪得很整齊，即球在所謂半長草區(qū)內(nèi)時，使用是4號木桿或5號木桿可能會取得意外的效果。當球的一半左右陷在草內(nèi)時，很容易產(chǎn)生如果不使用鐵桿就難以應付草的阻抗的印象，而實際上使用球道木桿由于其底面較寬，若能使桿頭底面沿著地面滑行的話，擊球前所受到的草的阻力也并不是很大。

反言之，被從半腰剪短的半長草區(qū)的草韌性大，因此阻抗力也大，使用鐵桿很可能會被削弱很大一部分力量，而底面寬闊的木桿只需壓著草面滑行即可，所受的抵抗力小，損失的距離也相對較少。特別是年齡較大的人和女性，由于力量嬌弱，使用4號木桿或5號木桿可能會取得較好的結(jié)果。

即使在半長草區(qū)內(nèi)，由于球的一半左右沉陷在草中，最好不要采用掃擊式的擊球方式，采用這種方法容易使桿頭擊在球的頂部造成失誤球，所以最好采用從上向下的砸擊式擊球方法。

采用右奔站姿，球的位置較左足跟前方線稍偏右。因為使用木桿，很容易產(chǎn)生盡量將球打遠的欲望，而如果精神集中到盡量用力把球打遠上時，注意力自然而然地就會轉(zhuǎn)移到打球上去，往往因為擊球欲過強在上揮桿肩還沒有充分扭轉(zhuǎn)到位時就開始下?lián)]桿，使揮桿節(jié)奏紊亂，所以一定要注意上揮桿必須做得充分，不能半途停頓，以免破壞了揮桿節(jié)奏造成擊地球或打在球頂部的失誤。直揮式的上揮桿完成以后，以下半身開始啟動，兩臂拉引球桿向下運動，使桿頭從上往下向球的后部砸擊。擊球后不能因為采用砸擊式的擊球方法而使球桿桿頭的運動停止，在肩部的帶動下兩臂帶動球桿進入順勢動作，直至完成結(jié)束動作。

1．瞄球姿勢不正確

平衡良好的瞄球姿勢是正確揮桿的基礎，只有瞄球姿勢正確無誤，才能使你的揮桿過程中保持良好的平衡。然而很多球友瞄球姿勢不正確。他們常犯的錯誤包括：（1）重心放在腳跟或者腳尖；（2）過度屈膝或者伸直雙腿；（3）彎腰或者駝背等。這些錯誤嚴重地破壞了你的平衡，使你很難做出流暢的揮桿動作，而迫使你在揮桿過程中必須用額外的動作來維持身體的平衡。

矯正方法

正確的瞄球姿勢首先從腳部開始。雙腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)，雙膝微屈，臀部向后翹起，挺直背部，并將下巴抬高。雙手自然下垂握住球桿，重心落在雙腳趾跟部的肉墊上。你可以在鏡子面前檢查瞄球姿勢，與職業(yè)球員的姿勢比較，多加練習，你的瞄球姿勢也會和他們一樣準確無誤。

2．瞄球方向錯誤

當你做好擊球準備時，因為你站在球的左側(cè)，瞄球的角度不同，所以會經(jīng)常出現(xiàn)誤差。某些球手常犯的錯誤只是把雙腳尖連線與目標線平行，而忽略了肩膀、臀部以及桿面的平行瞄準法則。另外，有些球手為了改正揮桿缺陷，從而改變身體的瞄準方向。例如，某些球手經(jīng)常打右曲球，他不去改變造成右曲球的根本原因，而是朝向目標左側(cè)，這會導致更嚴重的右曲球。

矯正方法

牢記平行對準法則，有一個容易掌握的方法，就是想象你正沿著鐵軌擊球，桿面外側(cè)鐵軌并對準目標，然后雙腳尖線與外側(cè)鐵軌平行站在內(nèi)側(cè)鐵軌上。此時，你的身體各部位包括膝蓋、臀部、雙肩、雙眼與鐵軌平行。在練習場上你可以在地上沿腳尖線放置一支球桿做內(nèi)側(cè)鐵軌練習正確的瞄準。

3．錯誤的球位

一般來說置球的位置因人而異，你主要依據(jù)你揮桿的特點，但球位太偏左或太偏右都會帶來不良后果。太偏左的球位使你必須更多的向左側(cè)移動身體下桿擊球，否則會造成挑起式擊球或球飛向目標左邊。太偏右的球位會打出向右飛的球，因為擊球時桿面處于開放狀態(tài)。所以，我們應該選擇正確的球位，即使調(diào)整也在很少的范圍內(nèi)。

矯正方法

在使用短鐵桿時應將球置于雙腳之間的延長線上；使用中鐵桿時將球向左移動一個單位；而使用長鐵桿和球道木桿時向左移動兩個球位；使用開球用的一號木桿則應將球左腳跟的延長線上。以上的球位時比較理想的球位，能使你在使用鐵桿時以向下的角度扎實擊球，讓開球用木桿以向上的角度將球掃出。

4．緊張過度

業(yè)余球手最大的毛病就是緊張過度，他們瞄球時，一直在擔憂這一桿能否打好，或者總時自問："為什么上一球沒有打好？錯在什么地方？這次擊球會不會犯同樣的錯誤？我該怎么糾正？"這些多余的想法使他大腦處于混亂狀態(tài)，身體各部肌肉過于緊張。相反，職業(yè)高手能輕松揮桿并把扎實的基本功和流暢的揮桿節(jié)奏有機結(jié)合起來，這就是他們屢創(chuàng)佳績的主要原因。

矯正方法

聯(lián)系鼓掌放松手臂肌肉，線不要拿球桿，擺出擊球姿勢，讓雙手自然下垂，然后擺動雙臂鼓掌。重復練習直到感覺手臂重量和肩膀自然放松。然后，拿起一支球桿，試著重現(xiàn)剛才放松的感覺，同時讓雙腳和雙腿產(chǎn)生輕松感，想象自己站在冰上一樣。開始現(xiàn)以慢動作揮桿，等你放松并感覺到桿頭重量時，再以正常的速度揮桿。揮桿時全身肌肉放松，揮桿的節(jié)奏感越好，桿頭速度越大，球也飛得越遠。

5．上桿過分依賴手部動作

在開始起桿直到球桿與地面平行，應該保持雙肩、雙臂、雙手和球桿成為一個整體一起動作。但太多得球手過早使用手和手腕等小肌肉啟動上桿，從而導致桿頭過早拉向內(nèi)側(cè)（落在身體后方），或者桿面保持關(guān)閉狀態(tài)。以上錯誤是因為雙手和身體動作不一致造成的，這會使你在揮桿過程中必須做出額外的彌補動作，因而導致?lián)羟蚍€(wěn)定性降低。

矯正方法

在手套背面插一支Tee，上桿時，雙肩、雙臂、雙手和球桿一起動作，左臂略微轉(zhuǎn)動。當上桿至球桿與地面平行時停住，讓Tee指向你的正前方。如果Tee指向天空或地面說明你過多地使用雙手上桿。另一個方法是，把桿面想象成一扇隨身體轉(zhuǎn)動而慢慢打開的門，這扇門與左臂連成一體，當球桿到達與地面平行位置時，這扇門差不多打開90度，此時桿頭趾部指向天空。

6．上桿平面過于扁平

這里要特別強調(diào)起桿的重要性，因為開始錯誤，你就必須花費很大力氣去彌補，從而擊球的穩(wěn)定性大大降低。起桿時常見的錯誤是，太早把桿頭拉向內(nèi)側(cè)，上桿平面過于扁平，右手肘卡在體側(cè)。造成這種錯誤的原因主要是想矯正outside-in，但是這樣只能起反作用。上桿平面過于扁平迫使你必須將雙手和雙臂抬高才能使球桿達到正確的頂點位置。這樣不但破壞了你全身的協(xié)調(diào)一致，而且反而會導致outside-in的揮桿路線。

矯正方法

使上桿平面更為高直，正確的上桿平面是在上桿至1/2時，左手腕彎曲90度，左手肘指向地面，把握末端指向目標線與雙腳之間。這樣的上桿會使你感到很輕松，且處于平衡狀態(tài)。只要繼續(xù)轉(zhuǎn)動身體，你一定能順暢地完成上桿動作，達到正確的上桿頂點。

7．身體旋轉(zhuǎn)不動，未完成上桿

正確的上桿頂點位置應該是左肩轉(zhuǎn)到下巴的正下方，背部正對目標。此時，你應該感覺到背部和背部肌肉已經(jīng)繃緊，身體向上緊的發(fā)條，隨時準備釋放。這是下桿擊球的原動力，也是把球打遠的組要原因。但我們經(jīng)?？吹胶芏嗲蚴侄嘉赐耆D(zhuǎn)動身體，左肩未達到正確位置。因為他們擔心，身體完全轉(zhuǎn)動會使頭部移動或者身體擺動，導致?lián)羟蚴д`。實際上這種想法是錯誤的。如果你不能完全轉(zhuǎn)身，就必須靠手臂把球桿送到頂點位置，此時，左手臂一定是彎曲的。結(jié)果會造成下桿由手臂主導，下桿圓弧變小，這樣會增加擊球的失誤率，擊球時也會軟弱無力。

矯正方法

背對鏡子站立，雙手叉腰做好瞄球姿勢，然后向后轉(zhuǎn)身看鏡子里的你。此時，你一定會感覺到因身體旋轉(zhuǎn)所形成的扭力，這就是你上桿轉(zhuǎn)身的感覺。如果鏡子中的你肩部轉(zhuǎn)90度，臀部旋轉(zhuǎn)約為45度，并把大部分重量放在右腳內(nèi)側(cè)，表明你的上桿轉(zhuǎn)身動作正確無誤。多次練習后，再實際揮桿擊球，你必須對你的進步感到吃驚。

8．右膝位置不固定

要獲得穩(wěn)定而一致的擊球動作，必須具備良好的平衡，而良好的平衡必須靠穩(wěn)定的下肢支撐。其中重要的一點就是，上桿直到頂點，保持右膝角度固定不變。保持右膝角度能使你保持身體旋轉(zhuǎn)所形成的抗力，使上身和下肢的扭力更大。但球手們常犯的錯誤是上桿時右腿伸直或者過度彎曲，右膝伸直很容易導致重心起伏或重心逆轉(zhuǎn)；而右腿過度彎曲會造成重心移到右腳外側(cè)，同時不能有效限制腰部轉(zhuǎn)動，這樣會使雙肩與臀部形成的張力喪失。

矯正方法

上桿過程中維持右膝的角度與擊球準備時相同，直到完成整個上桿動作為止。練習時可讓同伴蹲再你身后用雙手牢牢抓住你的右膝，讓它固定不動，然后做正常的上桿動作。多次練習后，你會感覺到上桿頂點位置右膝所產(chǎn)生的阻抗力，這樣的上桿動作會使你更流暢地下桿擊球，擊球力量大大提高。

9．重心轉(zhuǎn)移

正確的重心轉(zhuǎn)移是：瞄球時重心均勻地分布再雙腳上，上桿時重心轉(zhuǎn)移到右側(cè)（大概位于右腳內(nèi)側(cè)），下桿時移到身體左側(cè)。然而，在揮桿過程中強求頭部穩(wěn)定不動的球友，經(jīng)常會出現(xiàn)重心逆轉(zhuǎn)的情況。他們在上桿頂點時，重心仍停留在左側(cè)，而下桿時又把重心轉(zhuǎn)移到右側(cè)。這樣的結(jié)果是，擊球的大部分工作由雙手和雙臂來負責，即必須用雙手和雙臂主動下桿擊球，身體的力根本無法用上，毫無擊球的力道和準確度而言。

矯正方法

將身體重心移到右腳內(nèi)側(cè)，在上桿頂點處胸部應位于右腿上方。同時頭部略微向右轉(zhuǎn)，頭部可少許向右側(cè)移動但不可上下晃動。你可用以下方法檢查，當你到達上桿頂點時停住，嘗試將左腳抬起，如果輕易辦到，說明你的重心轉(zhuǎn)移正確，否則需要多加練習。

10．太陡或太平的揮桿平面

太陡或太平的揮桿平面是導致?lián)羟蚴д`的常見錯誤之一。雙腿過分直立，上身過度傾斜或脊椎角度過大，會迫使你左臂向上舉桿，離開胸部。這樣上桿平面會過分陡峭，當然會使得下桿平面過分陡峭，結(jié)果會擊出右曲球（slice）或左拉球（pull）。反之，上身過分直立或脊椎角度太小會造成雙肩和手臂的旋轉(zhuǎn)平面過于水平。這樣太平的揮桿平面會造成過于內(nèi)側(cè)下桿擊球，導致嚴重的左曲球（hook）或右推球（push）。

矯正方法

確立正確的站姿和正確的脊椎角度，并使雙肩平面垂直于脊椎旋轉(zhuǎn)，然后檢查上桿頂點位置是否正確。正確的頂點位置應該使球桿位于末端的正上方。以這樣的揮桿平面揮桿才使正確的。

11．由頂點拋桿擊球

很多初學者由于過分用力常常自上桿頂點以手部啟動下桿，過早打直手腕以及右手肘抬起，這就是所謂由頂點拋桿擊球。這種錯誤會使桿頭自目標線外下桿擊球，如果擊球時桿面偏右會打出右曲球，即使桿面方正，也只能打出左飛直球。

矯正方法

多練習空揮桿，再擊球，把注意力放在揮桿上而非擊球。以下半身啟動下桿動作，同時使整個身體一致地回轉(zhuǎn)過來，帶動雙臂和球桿擊球，感覺使桿頭穿球而過，而不是桿頭打在球上。盡可能使揮桿過程輕松、流暢。這樣可以讓雙臂、雙手以及球桿的揮動毫不費力，并讓桿頭在擊球時的速度達到最大。

12．錯誤的重心轉(zhuǎn)移

良好的重心轉(zhuǎn)移是扎實有力擊球的前提，職業(yè)高手在這方面都很出色，因為他們知道如何巧妙地運用雙腳、膝蓋、和臀部，所以他們可以毫不費力地轉(zhuǎn)移身體重心。但一般業(yè)余選手很難自然地轉(zhuǎn)移重心，因此也很難做出流暢的揮桿動作。他們往往擊球時以及擊球后重心還留在右側(cè)，右腳平站在地面上。這會導致?lián)羟驎r桿面關(guān)閉，球以很低的角度向左側(cè)飛行。

矯正方法

正確的重心轉(zhuǎn)移應該是，上桿時重心移到身體右側(cè)，下桿時移到左側(cè)，收桿時右腳跟抬起腳尖朝地，重心幾乎全放在左腳上。下面的練習可幫助你做出正確的重心轉(zhuǎn)移，拿一支鐵桿，以正確的姿勢瞄球，右腳跟離開地面。然后維持右腳姿勢不變上桿，上桿頂點時，身體大部分重量在身體右膝朝左膝靠過去。多次練習后再改成正常的擊球準備姿勢，你自然會再擊球時把重心轉(zhuǎn)移到左半身。

13．擊球姿勢不正確

揮桿動作是否正確，從擊球姿勢就可看出來。所以你一定要知道，在擊球的一瞬間身體、雙手和球桿的位置。是業(yè)余球手常見的擊球姿勢，以這樣的姿勢向打出好球真是天方夜譚。主要問題是他們的頭部重心位置太靠身體右側(cè)，左手臂未打直，桿頭在雙手之前。他是以雙手和雙臂來控制球桿，而較少身體動作的參與。

矯正方法

瞄球時擺出正確的擊球姿勢，可使你清楚了解擊球時身體各部分的位置。正確的擊球姿勢為：右腳跟略微離地，重心大部分置于身體左側(cè)，雙手位于球的左側(cè)，身體略微偏向目標左側(cè)。先嘗試打短球，確定擊球時的姿勢與瞄球姿勢相同后，再逐漸加大擊球距離。

14．過早釋放桿頭

仔細觀察頂尖高手的擊球動作，你會發(fā)現(xiàn)他們能將屈腕動作保持到桿頭進入擊球區(qū)為止，感覺上是延遲擊球，即把儲存的能量保留在最后一刻才釋放。然而，很多技術(shù)較差的業(yè)余選手正相反，他們往往過早擊球。即在擊球前已經(jīng)將右手腕打直、左臂與球桿形成一直線，擊球時雙手落后桿頭，擊球后左腕彎曲、右手蓋過左手。這種明顯的扣手腕動作使桿面左關(guān)，打出的球可想而知。

矯正方法

拿一支鐵桿，靠著墻角或者其它固定物體，做正確的擊球動作，并將桿頭推向墻壁。此時，雙手應在桿頭之前，左腕伸直，右腕略彎曲。實際擊球時試著重現(xiàn)這種感覺，你會不知不覺地發(fā)現(xiàn)你進步。

15．擊球后未能繼續(xù)伸展

揮桿時應該以身體動作帶動手臂動作，特別是在擊球時，雙手更應該盡量保持被動。但有些球手擊球時太快用手部動作將桿面轉(zhuǎn)正，這樣會使桿面在擊球時偏左，大幅度降低方正擊球的可能性。就像短跑選手加速通過終點一樣，你應該使桿頭速度達到最大加速通過擊球瞬間，也就是說，擊球后你的雙肩與雙臂構(gòu)成的三角形應該保持不變。

如果身體動作正確的話，桿面就會自然保持方正。雖然在揮桿過程中會用到手腕動作，即上桿時手腕上屈、下桿時打直、收桿時再上屈，但并不影響桿面位置。在身體轉(zhuǎn)動過程中，桿面應該是身體的一部分，永遠保持方正。桿面和左手臂形成的面就像一扇門繞著脊椎軸旋轉(zhuǎn)，上桿是打開，下桿擊球時關(guān)上，這樣桿頭在擊球時肯定是方正的。

下面的練習有助你培養(yǎng)桿面方正的感覺。左手握住握把頂端，右手抵住桿身。此時右手掌相當于桿面，以這樣的瞄球姿勢，并做出小幅度的揮桿動作。多次練習你會體會到身體與桿面相互保持方正的感覺。手部保持被動，桿面保持方正，才能打出筆直的球。

16．錯誤的收桿姿勢

錯誤的收桿動作往往是不良的揮桿動作造成的。犯這樣錯誤的球手擊球意識太強，他們試著引導桿頭完成擊球，而不是在下桿時流暢地釋放桿頭，隨它而去。他們完成收桿時，右半身承受過多重量，右腳并未完全抬起，球桿仍撐在空中。

矯正方法

為了徹底完成揮桿動作，右半身必須在完成擊球動作后完全轉(zhuǎn)過來。此時，身體大部分重心落在左腳，右腳只有腳尖著地。雙膝輕微碰觸，完全轉(zhuǎn)身使皮帶扣正對目標，右肩指向目標，這才是正確的收桿姿勢。你可以拿一支球桿空揮練習，將注意力集中在收桿動作上，直到正確為止。

17．頭部過度移動

頭部過度移動會嚴重影響脊椎的角度，揮桿中心也會隨著改變，很難扎實擊球。頭部過度移動有三種情況：左右擺動；上下晃動；前傾后仰。這些錯誤會使你常常薄擊球或厚擊球。其中，前傾后仰會使你的重心在腳跟與腳趾之間來回移動，影響平衡，從而打到桿面的跟部或者趾部。

矯正方法

事實上，在整個揮桿過程中頭部輕微轉(zhuǎn)動是允許的，因為這樣不會影響脊椎的角度。下面的練習可以幫助你維持正確的脊椎角度。先用頭將坐墊頂?shù)綁ι?，然后雙收交叉放到胸前，并做出擊球的準備姿勢。做旋轉(zhuǎn)動作，感覺身體繞著固定的軸在轉(zhuǎn)，你可以小幅度地左右移動幫助你旋轉(zhuǎn)，不必擔心擊球后坐墊掉落，因為這時你已經(jīng)將球擊出了。多花些時間練習，你就能夠在揮桿時感覺正確的身體旋轉(zhuǎn)，并逐漸改掉頭部過度移動的毛病。

18．手臂與身體不能協(xié)調(diào)一致

經(jīng)常看到很多業(yè)余球手甚至部分職業(yè)球手，在擊球時不能很好地協(xié)調(diào)手臂與身體的關(guān)系。也許是因為緊張或者過分用力，他們的左臂在上桿時由胸部舉起、分離，右臂在送桿時也同樣移位了。犯這種錯誤的球手，往往在擊球時身體和手臂不能同時到達正確的位置，常見的錯誤是手和手臂過快通過擊球區(qū)，造成桿面關(guān)閉；或者手臂未能跟上身體旋轉(zhuǎn)，導致桿面開放，球飛向右側(cè)。

矯正方法

試著將揮臂與轉(zhuǎn)身動作連接成一體，并完成整個揮桿動作。在上桿及下桿的前半段感覺手臂與胸部之間的那股壓力。你的左臂應在上桿時斜過你的胸前。下面的練習對你會有幫助。在兩邊的腋下各夾一桿頭套，然后用9號鐵桿以3/4弧度揮桿。練習的重點使身體的旋轉(zhuǎn)與手臂的揮動協(xié)調(diào)一致地同時進行，很快地你會發(fā)現(xiàn)擊球更穩(wěn)定。多次練習后，可以拿掉桿頭套，試著在全揮桿過程中重現(xiàn)那種感覺，你就會十分輕松地擊球，揮桿的穩(wěn)定性也會大大提高。

19．姿勢過于柔軟

女性球手和一些初學者經(jīng)常會問這樣的問題：我為什么打不遠？你能告訴我你打遠球的距離嗎？其主要原因是他們的身體過分柔軟，結(jié)果反而不利于揮桿。任何一種有效的揮桿法都需要若干扭力，即上半身和下半身之間經(jīng)過旋轉(zhuǎn)后所形成的抗力，這是揮桿的原動力，揮桿速度由此產(chǎn)生。可圖中的球友明顯上桿過度，她的身體幾乎沒有形成任何扭力。他的雙膝幾乎碰到了一起，臀部轉(zhuǎn)動的幅度幾乎和肩膀一樣大。以這樣的姿勢根本部可能產(chǎn)生理想的揮桿速度，球當然打不遠。

矯正方法

若想產(chǎn)生揮桿動作所需要的扭力，上半身必須盡可能旋轉(zhuǎn)，而限制下半身轉(zhuǎn)動，使上半身和下半身有繃緊的感覺。做正常的瞄球姿勢，然后將左腳盡量展開指向目標，這可限制左腿做出任何動作，上桿時不要將左腳跟抬起，只要略微移動左膝就可以了，這樣你在上桿頂點時，兩膝之間仍會保持一定距離。結(jié)果你的揮桿動作會變得更簡單有力，可以運用身體的大肌肉來增加扭力。

20．錯誤的揮桿節(jié)奏

所謂揮桿節(jié)奏，時指整個揮桿過程中每個階段速度的比例，好的揮桿節(jié)奏應該是起桿要慢，上桿頂點轉(zhuǎn)換時短暫停留，下桿開始時要慢，然后逐漸加速，擊球時桿頭速度達到最大。但很多業(yè)余球手往往揮桿節(jié)奏過快，因為他們過分用力想把球打遠，但事與愿違。要想獲得良好的揮桿節(jié)奏，很好地協(xié)調(diào)球桿、手臂和身體時十分重要的，任何過度使用手和手臂來控制球桿的做法都會導致?lián)羟驀乐厥д`。

矯正方法

起桿是你整個節(jié)奏的關(guān)鍵，上桿一開始，身體各部分應該協(xié)調(diào)動作，也就是說，你的雙手及雙臂必須隨著身體的旋轉(zhuǎn)而移動。另外，放松手臂，擊球前做幾次深呼吸，搖擺幾次球桿，無論是上桿還是下桿一定要保持雙手和雙臂被動。可嘗試做以下練習，拿兩支鐵桿做揮桿練習，因為較重你必須靠身體的力量來完成揮桿，多做練習后，你的揮桿節(jié)奏定會有所改善。

21．姿勢過于柔軟

造成這兩種錯誤的原因是因為由外向內(nèi)的揮桿路徑引起的，這是打高爾夫中最易犯的錯誤之一。檢查方法很簡單，如果擊球后草痕經(jīng)常指向目標左方，表示你是由外向內(nèi)揮桿。至于擊球結(jié)果，完全取決于擊球瞬間桿面的位置：如果桿面呈閉式，則球?qū)⒈焕蚰繕俗蠓綑C左拉球；如果桿面呈開式或方正則球?qū)е倚w向右方形成右曲球。

矯正方法

你可以檢查一下屬于哪種錯誤造成右曲球，然后對癥下藥：

（1）改變揮桿路徑，學習由內(nèi)向外再內(nèi)揮桿，使揮桿平面低平。或練習以閉式站姿，讓你的右腳后移，臀部和肩膀指向目標右側(cè)，練習打右曲球。

（2）改善擊球是桿面位置，如果擊球是桿面右開，可能你的握桿太弱式。那你必須把左手拇指往右移，讓雙手虎口指向右肩。

（3）下桿時轉(zhuǎn)身和揮臂部一致，擊球時手腕打開太晚，導致?lián)羟驎r桿面右開。下桿時早點伸直右臂，早點打開手腕，擊球時讓左手臂與球桿呈一條直線。

22．左曲球與右推

與右曲球及左拉球相反，左曲球與右推球時嚴重的由內(nèi)向外的揮桿路徑造成的，此時你擊球后的草痕一定指向目標右方。同樣的道理，當你過度由內(nèi)向外的揮桿路徑時，如果擊球時桿面呈開式，結(jié)果會打出右推球；而擊球時桿面呈閉式或方正，球會產(chǎn)生左旋飛向目標左方即左曲球。

矯正方法自我檢驗一下，看以下哪種方法適合你，以便改正你的錯誤。

（1）以更弱式握桿，讓雙手的虎口對準你的下巴或者左肩，這樣不至于再你擊球時桿面左關(guān)。

（2）雙肩對著目標左側(cè)，使揮桿平面更高直，常識打右曲球。

（3）更主動轉(zhuǎn)身，擊球時臀部對著目標線呈開式，下桿時延遲釋放手腕，并再擊球時左手腕比桿頭更接近目標。

（4）感覺握把末端擊球后揮向左方，并使桿面保持開式。

2 高爾夫球比賽規(guī)則有哪些

高爾夫球比賽規(guī)則

①比洞賽

比洞賽是以較少的桿數(shù)打完一洞的一方為該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。

②比桿賽

以最少的桿數(shù)打完規(guī)定一輪或數(shù)輪的比賽者為勝者。國際大賽和全國比賽均采用比桿賽。

比賽規(guī)則是由高爾夫球協(xié)會和每次競賽的組織者制定的。事實上，比賽規(guī)則在競賽中主要還是由競賽者自己來執(zhí)行。也就是參賽者要以公正的比賽精神為基礎，自覺遵守規(guī)則，自己給自己當裁判。

①禮貌規(guī)范

揮桿和打球時都要注意安全，防止傷害事故發(fā)生。

不影響別人打球，不拖延時間。

進行得太慢的組，讓后面一組超越。

在打完一桿后，應認真地修復場地。

②發(fā)球臺規(guī)則

遲到：遲到5分鐘以內(nèi)，要加罰兩桿。

擊球順序：按競賽組織委員會規(guī)定的順序，也可抽簽、猜拳或按年齡大小決定由誰先發(fā)球。

提問：有關(guān)場地情況可向同伴提問

擊球：正式揮桿沒打到球，應算一桿。球從球座上落下，在原位打算第二桿，球重新放回球座上，就算第三桿。

球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后補打．但算為第三桿。

發(fā)球置球：發(fā)球時球必須放在發(fā)球區(qū)內(nèi)的球座上。

③球道規(guī)則

擊球順序：應由距離球洞較遠的人先打球。

錯打：錯打了別人的球，要被罰兩桿。

換球：球壞了，可以向同伴說明換球；沒有說明換球，要罰一桿；偷偷摸摸換球，則罰兩桿。

重選球位：球打到?jīng)]辦法打的地方，可以向同伴說明罰一隊把球拿出，在遠離球洞的地方，在以兩桿為半徑的范圍內(nèi)拋球。

找球：為了確認自己的球，觸及場地障礙物，并移動了球，罰一桿。5分鐘內(nèi)找不到球，則視為球遺失，重新回到原位去打球，并加罰一桿。

其他：打球或空揮時折斷樹枝，要罰兩桿。球打在自己的推車或球袋上，罰兩桿。擊球時，若連擊，算兩桿。

④障礙區(qū)規(guī)則

擊沙坑球：在沙坑中，準備打球時，球桿碰到了沙子要罰兩桿。

以擊進入水域障礙區(qū)球：球進入水域障礙區(qū)，要罰一桿，然后在進水切點的水域障礙區(qū)外面拋球。如果堅持水中擊球，不罰桿。

⑤球洞區(qū)（果嶺）規(guī)則

擦球：球打上球洞區(qū)，可以擦球，但必須做好球位標記，沒有做標記，要罰一桿。

擊球順序：誰的球離洞遠誰先打球。

妨礙：妨礙別人打球的球，可以拿起但應做標記。推擊線上有樹葉可以拿走，但在推擊線上有釘鞋的印痕，不能去整理。別人推的球還在動時，就做動作打自己的球，罰兩桿。

入洞：正式比桿賽中，每一洞都必須擊球人洞，否則即失去參賽資格。

觸及別人的球：打球上果嶺時，碰到果嶺上別人的球，要把被碰到的球放回原位（若兩個人的球都在果嶺上，打到球的人要被罰兩桿）。

從事任何運動之前，均須了解該運動的基本規(guī)則方能盡興，并免于貽笑大方。高球運著重紳士風度之展現(xiàn)，對基本規(guī)則的認識更不能等閑視之。因此，首先就高球基本規(guī)則、比桿賽與比洞賽之差異、各種擊球狀況產(chǎn)止確判斷和處理以及參加比賽注意事項等四方面加以說明。

高爾夫球比賽規(guī)則

一、高球基本規(guī)則

雖然高爾夫有許多規(guī)則，然而最基本不外乎下列兩點：

1.參賽者務必在公平的條件下進行比賽。

2.比賽過程中必須要能客觀地處理對自己有利的狀況。

二、比桿賽與比洞賽

形式上的差異，高爾夫的比賽形式分為比桿賽及比洞賽兩種。無論是職業(yè)賽或業(yè)余賽均以比桿賽的形式較為常見。

①比洞賽：比洞賽是以較少的桿數(shù)打完一洞的一方為該洞的勝者，以每洞決定比洞賽的勝負。

②比桿賽：以最少的桿數(shù)打完規(guī)定一輪或數(shù)輪的比賽者為勝者。國際大賽和全國比賽均采用比桿賽。

三、禮貌規(guī)范

揮桿和打球時都要注意安全，防止傷害事故發(fā)生。不影響別人打球，不拖延時間。進行得太慢的組，讓后面一組超越。在打完一桿后，應認真地修復場地。

四、發(fā)球臺規(guī)則

遲到：遲到5分鐘以內(nèi)，要加罰兩桿。

擊球順序：按競賽組織委員會規(guī)定的順序，也可抽簽、猜拳或按年齡大小決定由誰先發(fā)球。

擊球：正式揮桿沒打到球，應算一桿。球從球座上落下，在原位打算第二桿，球重新放回球座上，就算第三桿。

球出界：第一次打的球出界了，可以待大家都打完之后補打.但算為第三桿。

發(fā)球置球：發(fā)球時球必須放在發(fā)球區(qū)內(nèi)的球座上。

五、球道規(guī)則

擊球順序：應由距離球洞較遠的人先打球。

錯打：錯打了別人的球，要被罰兩桿。

換球：球壞了，可以向同伴說明換球;沒有說明換球，要罰一桿;偷偷摸摸換球，則罰兩桿。

重選球位：高爾夫球打到?jīng)]辦法打的地方，可以向同伴說明罰一隊把球拿出，在遠離球洞的地方，在以兩桿為半徑的范圍內(nèi)拋球。

找球：為了確認自己的球，觸及場地障礙物，并移動了球，罰一桿。5分鐘內(nèi)找不到球，則視為球遺失，重新回到原位去打球，并加罰一桿。

其他：打球或空揮時折斷樹枝，要罰兩桿。球打在自己的推車或球袋上，罰兩桿。擊球時，若連擊，算兩桿。

六、障礙區(qū)規(guī)則

擊沙坑球：在沙坑中，準備打球時，球桿碰到了沙子要罰兩桿。

以擊進入水域障礙區(qū)球：球進入水域障礙區(qū)，要罰一桿，然后在進水切點的水域障礙區(qū)外面拋球。如果堅持水中擊球，不罰桿。

七、球洞區(qū)(果嶺)規(guī)則

擦球：球打上球洞區(qū)，可以擦球，但必須做好球位標記，沒有做標記，要罰一桿。

八、擊球順序：誰的球離洞遠誰先打球

妨礙：妨礙別人打球的球，可以拿起但應做標記。推擊線上有樹葉可以拿走，但在推擊線上有釘鞋的印痕，不能去整理。別人推的球還在動時，就做動作打自己的球，罰兩桿。

入洞：正式比桿賽中，每一洞都必須擊球人洞，否則即失去參賽資格。

觸及別人的球：打高爾夫球上果嶺時，碰到果嶺上別人的球，要把被碰到的球放回原位(若兩個人的球都在果嶺上，打到球的人要被罰兩桿)。

3 高爾夫球運動對于健身的益處

于是在體能方面尤其注重身體的協(xié)調(diào)性，穩(wěn)定的節(jié)奏感，上肢力量和身體的柔韌性。其中上肢力量則包括：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。另外，除了需要上肢的力量外，高爾夫的18個洞走下來差不多也有近7000米的距離，也屬于有氧運動。相對于跑步室內(nèi)健身，高爾夫更具有天然的運動優(yōu)勢。

環(huán)境

由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無疑是一個排毒的好機會。

心情

環(huán)境宜人，在運動的過程中，心情便自然得到疏解。于是一場球下來，相對平緩的運動速度和運動氛圍，都會使心情平復回歸到一種相對舒服的狀態(tài)。

健康

打高爾夫不僅可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、柔韌度等，還可以提高心肺功能。瑞典的一項研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧運動40%-70%的強度，也相當于45分種的健身訓練；心臟病專家帕蘭克(EdwardA.Palank)研究發(fā)現(xiàn)，走路打球能夠有效地降低壞膽固醇，保持好膽固醇。膽固醇屬于體內(nèi)的基本脂類化合物。它是人體細胞膜的成分，參與性激素的合成，我們的大腦細胞差不多完全是由它構(gòu)成的。壞膽固醇偏高，冠心病的危險性就會增加。

減肥

很少有人把高爾夫跟減肥畫上等號。因為高爾夫運動是適合各種體型各種年齡不分性別的休閑運動，所以很難把這樣的運動歸到需要大運動量才能解決的減肥里面。然而在高爾夫運動中，有一個重要的動作就是轉(zhuǎn)腰擺胯，于是會增強腰、腹部力量，增強腰肌和腹肌，減少脂肪堆積。高爾夫的上肢動作尤其適用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。

“性”福

打高爾夫時，人體內(nèi)可釋放出一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然產(chǎn)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感，對增加性欲大有好處。在性愛過程中，男人的腰、背及手臂扮演著重要角色，也是主要著力點，而高爾夫鍛煉的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。"性"福指數(shù)大大提高。

4 高爾夫球簡介

高爾夫，俗稱小白球，是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內(nèi)。大部份的比賽有18洞，桿數(shù)最少的為優(yōu)勝者。英國公開賽、美國公開賽、美國大師賽和美國職業(yè)高爾夫球協(xié)會錦標賽是高爾夫球界的四大大滿貫賽事。高爾夫球普遍被視為蘇格蘭人的發(fā)明，今日的高爾夫球18洞制度亦由蘇格蘭制定，當?shù)匾嘤腥蜃顨v史悠久的高球會，被視作蘇格蘭國粹。