有氧運動的好處有哪些_有氧運動技巧有哪些_有氧運動器材介紹

1 有氧運動器材介紹

　　有氧健身器材包括：跑步機、健身車、踏步機、橢圓機、臺階器、動感單車、劃船器、倒立機、體適能一體機、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材。 現(xiàn)在我們就來介紹一下各種有氧運動器材的優(yōu)缺點。

跑步機

　　優(yōu)勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

　　局限性：跑步對關節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。

　　總結：具有一定的危險性。

登山機

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　局限性：練習者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調節(jié)好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：具有上肢局限性。

固定自行車

　　優(yōu)勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

　　局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。

　　總結：形式單一，容易形成枯燥感。

劃船器

　　優(yōu)勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

　　局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節(jié)阻力。較其它有氧器械，占地面積較大。

　　總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

　　優(yōu)勢：將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調性。練習中對關節(jié)壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

　　局限性：對于下肢運動的角度及方式上，有一定限制。

　　總結：具有下肢局限性。

2 有氧運動技巧有哪些

　　有氧運動對身體很有好處，當然在做有氧運動的時候是要有一定的技巧，現(xiàn)在我們就來聽聽專家是怎么說的。

1、有氧運動要有限度

　　進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發(fā)現(xiàn)，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

2、飯后不能立刻運動

　　進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在減肥中可是很重要的細節(jié)哦!

3、堅持才是關鍵

　　有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養(yǎng)成運動的好習慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務，而是把它當成一個興趣來執(zhí)行了。

4、有氧運動要排在力量訓練后

　　有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練后進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候，進行力量訓練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

3 有氧運動的好處有哪些

　　有氧運動的好處很多，堅持進行有氧運動可以增強我們的心肺動能，增強我們的抵抗力。

　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　?、蛐吞悄虿』颊?、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。

4 有氧運動簡介

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

　　心率是衡量是否有氧運動的標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。

　　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。