手球運動對于健身的益處_手球比賽規(guī)則有哪些_手球的技巧

1 手球的技巧

包括進攻技術(shù)、防守技術(shù)和守門員技術(shù)。

進攻技術(shù)：包括傳接球技術(shù)、射門技術(shù)、突破技術(shù)和運球技術(shù)。

①傳接球技術(shù)：傳接球是手球比賽中隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球。比賽中多采用單手傳球，根據(jù)出手部位、移動方式和動作結(jié)構(gòu)的不同，分為原地、行進間、跳起的單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球、甩傳、低手傳球、背后傳球、頸頭傳球等。而接球多是雙手接不同高度的球。如接高球，接平球，接低球。

②射門技術(shù)：射門是得分的唯一手段，也是手球最重要的進攻技術(shù)。射門的方法很多，歸納起來有：支撐射門，即有一只腳或兩只腳支撐在地面的射門，如原地射門、墊步射門、交叉步射門、跑動射門等；跳起射門，是為了爭取空間優(yōu)勢和縮短距離擺脫防守隊員的封擋，向上或向前跳起的射門技術(shù)；倒地射門，是為了擺脫防守擴大射門角度和接近球門，采用身體極度前傾，在失去身體重心平衡的狀態(tài)下，倒地完成射門。另外，根據(jù)出球部位還可分為高手射門、肩上射門、體側(cè)射門、低手射門和反手射門。

③突破技術(shù)：是持球隊員運用合理的移動技術(shù)超越防守人的方法，具有很強的攻擊性，不僅可以直接射門，還可以打亂正常防守，為同伴創(chuàng)造進攻機會。根據(jù)突破的方向和動作結(jié)構(gòu)的不同，分為同側(cè)突破、異側(cè)突破、跳步突破和轉(zhuǎn)身突破。

④運球技術(shù)：是控制球的隊員1次或多次按拍從地面反彈起來的球的動作方法，持球隊員通過合理運球可以調(diào)節(jié)和銜接個人技術(shù)，擴大活動范圍，提高技術(shù)運用的機動性和靈活性。運球分為直線運球和變向運球等。

防守技術(shù)：包括防守對手、封球、打球、搶球、斷球。

①防守對手：是防守隊員運用合理的移動技術(shù)搶占有利位置，利用身體以及適當(dāng)?shù)亟柚直圩钃虾推茐膶κ诌M攻的行動。防守對手是個人防守技術(shù)的綜合運用。分為防守持球隊員和防守?zé)o球隊員兩種。

②封球技術(shù)：防守隊員選擇正確位置，利用手臂和身體來封擋對方射門球。用這種技術(shù)可以直接把球封住獲得反擊的機會，或者封擋住一定的角度，同守門員配合，破壞對方射門的準確性。封球技術(shù)有正面封球、側(cè)面封球、跳起封球等。

③打球技術(shù)：防守隊員用單手突然準確地打掉對手控制著的球。分為打?qū)Ψ绞种星蚝痛蜻\球兩種。

④搶球技術(shù)：爭搶不屬于任何一方的球。如搶封擋下來的球，搶守門員擋回和球門柱彈回的球等。關(guān)鍵是積極搶站有利位置。

⑤斷球技術(shù)：防守隊員在準確判斷的基礎(chǔ)上，采用快速地移動截獲對方傳球。斷球是發(fā)動快攻的最好時機，成功率高。斷球一般有橫斷球和縱斷球。

守門員技術(shù)：包括基本姿勢、位置選擇、移動和擋球等技術(shù)。

①基本姿勢：守門員為了及時封擋不同方向射向球門的球，保持能隨時向任何方向快速移動的姿勢。

②位置選擇：守門員的位置選擇是封擋射門角度的關(guān)鍵。通常守門員應(yīng)站在球門線前0．5米球和兩球門柱連線所形成的夾角的分角線上。

③移動技術(shù)：守門員根據(jù)場上球的不停轉(zhuǎn)移，為保持好正確的封擋角度，就必須不斷地調(diào)整自己所處的位置，這就需要移動，守門員的移動技術(shù)有滑步、上步、跨步、跳步、交叉步等。

④擋球技術(shù)：守門員在移動選位的基礎(chǔ)上封擋對方射向球門的球。一般有手臂擋球、腳腿擋球和手腳配合擋球等技術(shù)。

2 手球比賽規(guī)則有哪些

時間

手球比賽時間分為上、下半時,各為30分鐘；中間休息時間通常為10分鐘。上、下半時每隊各有一次暫停(只有本方獲有持球權(quán),方可獲得暫停時機,即向記錄臺遞交暫停申請牌),暫停時間為1分鐘。如果在正常比賽時間結(jié)束時雙方打成平局,而競賽規(guī)程要求必須決出勝方,則在休息5分鐘后進行決勝期的比賽。決勝期由兩個5分鐘組成,中間休息1分鐘(雙方交換場地)。如果第一個決勝期后仍為平局,休息5分鐘后再進行第二個決勝期的比賽。第二個決勝期仍為兩個5分鐘,中間休息1分鐘。如果第二個決勝期后仍為平局,將選定一方球門進行擲罰7米球,以決出勝方。即雙方各出5名隊員,分別依次擲罰；如仍為平局,則將進行1對1擲罰,直至決出勝方。

球隊

手球比賽每隊只允許報名15名隊員,每場比賽在記錄表報名登記14名隊員。所有進場人員應(yīng)遵守在本方換人區(qū)進行換人的原則,如違反此規(guī)定,違例隊員將被判罰出場2分鐘。比賽時,上場隊員為7名,其中6名為場上隊員,場上必須自始至終有1名守門員。被認定為守門員的隊員可以隨時成為場上隊員,同樣,場上隊員也可以隨時充當(dāng)守門員。守門員服裝顏色要與場上隊員明顯區(qū)別,隊員號碼不變。

比賽中的任何時間內(nèi)場上隊員都不得超過7名,剩下的7名為替補隊員,必須坐在替補席上。坐在替補席上的還有隨隊官員,如領(lǐng)隊、教練、隊醫(yī)等,總數(shù)不得超過4人。隨隊官員中必須指定1人為"球隊負責(zé)人",僅允許該官員與計時員/記錄員講話,或在必要時與裁判員講話。

隨隊官員未經(jīng)允許不得進入場地,如違反此規(guī)定將作為非體育道德行為受到處罰。手球運動員的號碼規(guī)定為1～20號。規(guī)則沒有規(guī)定運動員必須使用哪一個號碼,但按照習(xí)慣,守門員通常使用1號、12號和16號。

主要罰則

手球規(guī)則規(guī)定,只允許守門員進入球門區(qū),不允許攻守雙方隊員進入球門區(qū)獲利。但進攻隊員在完成射門動作,球出手后進入球門或防守隊員在不獲利的情況下,進入球門區(qū)可以不受罰。

違例

手球規(guī)則規(guī)定,允許進攻隊員持球走3步,運球后還可走3步,持球不得超過3秒。如違犯,將被判違例。手球比賽中,雙方換人不需經(jīng)過記錄臺和裁判員允許,只要遵守在本方換人區(qū)內(nèi),先下后上原則即可。如違犯,則違例的隊員要被判罰出場2分鐘,并在受罰時間內(nèi)其他隊員不能替換,即場上減員。

犯規(guī)

手球規(guī)則允許防守隊員用張開的手臂進行防守,用手撥開對方手中的球,但不允許用拳頭擊打?qū)Ψ绞种械那?。防守隊員可以用身體阻擋對方持球或不持球隊員的移動；可以用彎曲的手臂從正面接觸進攻隊員。但不允許使用推、拉、抱、撞、打、絆等動作,不允許故意向?qū)Ψ缴砩蠑S球。

處罰

手球競賽規(guī)則對犯規(guī)動作判罰的最大特點,主要是體現(xiàn)在逐步升級的原則。對采取犯規(guī)動作的行為,判罰的程度要逐步加重。

手球競賽規(guī)則,對運動員犯規(guī)的處罰有4種:警告、罰出場2分鐘、取消比賽資格、開除出場。根據(jù)犯規(guī)時的情況,可判給對方任意球或7米球。手球比賽由兩名權(quán)力相等的裁判員共同負責(zé),裁判員在臨場執(zhí)裁中使用18種標(biāo)準手勢。

3 手球運動對于健身的益處

第一，經(jīng)常手球能夠減輕自己的煩惱，忘記一些難過郁悶的事

其實，這個原因是我喜歡手球的真正原因的，這也是為什么我放在第一位來說的原因，每次進入手球場，我就會忘記所有的煩惱，盡情的奔跑，我也知道我的技術(shù)很菜，但是這并不影響我，因為我敢跑敢拼的緣故吧，而且又好多人還喜歡和我一隊，其實在我覺得，手球技術(shù)真的不重要，重要的就是這個來回跑的過程，是這些配合的過程，以及是這些能夠讓我們忘記那些生活中的煩惱郁悶的情況，而且我相信大家玩手球也有這個感覺，所以我覺得經(jīng)常手球?qū)ψ约旱暮锰帲@個應(yīng)該放在第一位的。

第二，手球可以讓我們鍛煉身體

其實，這個不用說什么的，因為畢竟無論是手球還是跑步，甚至還是其它方面的運動，只要是運動，就能夠鍛煉我們的身體，這方面我在這里就不多說了，只作為一個類別提一下就行了。

第三，手球能夠提高我們的反應(yīng)能力

手球隊友之間的傳球，以及再面對對手時快速的應(yīng)變能力都會隨著我們經(jīng)常運動，經(jīng)常動作，而慢慢的提高，并且在這方面，我們會根據(jù)每個人的情況提高的反應(yīng)方面能力也不同，所以，在這種競爭對陣中的籃球運動，是很容易提高我們的反應(yīng)能力的。

第四，手球能夠互贈隊友之間的感情

手球能夠互贈隊友這件的感情，相信經(jīng)常手球的人都會深有體會，記得以前我和一個同事不是很合得來，甚至還偶爾吵架，但是經(jīng)過幾次的一起手球，一起配合，我越來越發(fā)現(xiàn)我不在有以前的那種對那位同事的隔閡，而且我們倆不但不吵架了，平時關(guān)系也是好了不少的。

第五，手球能夠提高團隊的配合能力

公司同事之間玩手球是非常有好處的，因為這很能夠提高隊友這件的團隊合作團隊協(xié)作能力，特別在與別的企業(yè)或者公司對陣中，特別能夠提高這方面的能力，而且還能提高員工對公司的歸屬感和責(zé)任感，這也算是一方面吧，不過和提高團隊配合能力這里一起說了。

第六，手球能夠讓自己腦袋反應(yīng)敏捷以及聰明

其實，我們在鍛煉四肢的時候，也就是在鍛煉我們的大腦，特別是我們在手球中的反應(yīng)，及時應(yīng)變，都是提高我們大腦配合動作的有效方法，再根據(jù)別人的路線已經(jīng)動作，快速做出反應(yīng)，這不僅僅是提升我們手部的敏捷，更是提高我們大腦的反應(yīng)能力，所以，經(jīng)常手球還能夠在腦力上提高自己，讓自己在遇到別人的突然問題或者難題時不至于糾結(jié)！這也是手球比較大的好處的。

4 手球簡介

手球是綜合籃球和足球特點發(fā)展起來的一種運動項目，起源于德國。標(biāo)準的手球比賽由兩隊各派7名隊員參與，包括6名球員及1名守門員，互相在長方形的球場上互相對抗、互相進攻。比賽目的是盡量將手球射入對方的球門內(nèi)，每射入一球就可以得到一分，當(dāng)比賽完畢后，得分最多的一隊則代表勝出。