400米欄訓(xùn)練方法

　　400米欄是田徑徑賽項(xiàng)目的一種，也是現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上的比賽項(xiàng)目之一，全長(zhǎng)400米，分為男子400米欄和女子400米欄。400米欄由跑道上的10個(gè)跨欄組成，運(yùn)動(dòng)員要分別跨過這10個(gè)欄并首先沖過終點(diǎn)才算獲勝。

　　男子400米欄，起源于英國。由牧羊人跨越羊圈柵欄的游戲演變而來?？鐧谂茏钤缡褂玫臋诩苁茄诼裨诘孛嫔系哪局Ъ芑驏艡?，1900年出現(xiàn)可移動(dòng)的倒T字形欄架。1935年有人將T形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)方向，稍加阻力即可向前翻倒，減輕了運(yùn)動(dòng)員過欄時(shí)的恐懼心理。

　　各參賽者必須在自己的線道內(nèi)完成比賽，而且當(dāng)參賽者跨越欄架時(shí)，若其腿或足從低于欄架項(xiàng)的水平線跨越，或跨越并非自己賽道上的欄架，均應(yīng)被取消資格。若裁判員認(rèn)為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應(yīng)取消其參賽資格。

　　400米欄運(yùn)動(dòng)員這一階段的訓(xùn)練可參照直道欄的訓(xùn)練。但是作為400米欄運(yùn)動(dòng)員在未來所從事的專項(xiàng)中，其欄間可能會(huì)出現(xiàn)雙數(shù)節(jié)奏(男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步)，因而在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要特別注意發(fā)展運(yùn)動(dòng)員兩腿的過欄技術(shù)。此外，還要讓運(yùn)動(dòng)員了解400米欄和直道欄欄間節(jié)奏的區(qū)別，幫助他們建立正確的400米欄技術(shù)和節(jié)奏概念。