400米世界紀錄_400米運動員_400米規(guī)則

1 400米技巧

　　400米，跑的時候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個頻率下盡量大步，整個過程就像是騎自行車，有個加速過程，具體可分為4個階段：

　　1、剛一起跑就是個彎道，這段時間是個勻加速過程，速度從零加到自己全速的85%到95%。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過程中盡量保持住在出第一個彎道時的速度，在這過程中千萬要注意節(jié)奏，要勻速跑完這100米。

　　3、第二個彎道，這時的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點速度。

　　4、最后的100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時候必須將手臂大幅度的擺動起來，手臂的擺動會帶動腿一起跑，盡量大步，保持呼吸節(jié)奏。

2 400米運動員

　　短跑之王約翰遜：1996年亞特蘭大奧運會上，他奪得了男子200米和400米的冠軍，此前，奧運會歷史上沒有一位男運動員可以在同一屆奧運會上拿到這兩個項目的冠軍。在1999年世界錦標賽的400米決賽上以43.18秒的成績刷新了雷諾茲保持11年之久的43.29秒的世界紀錄。

　　伯克：在1996年的亞特蘭大奧運會上奪得現(xiàn)代奧運會歷史上首枚男子400米金牌

3 400米世界紀錄

　　400米是一項缺氧項目，這就意味著氧吸收量低于提供ATP(三磷酸腺苷)的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。這項運動基本上依靠兩個無氧系統(tǒng)——三磷酸腺苷系統(tǒng)和乳酸系統(tǒng)，生理學家至今還未找到方法測定無氧能力、很難知道無氧貯存量是增加還是下降。只能依靠生理學家測定的400米賽跑中疲勞成分得知運動員的緊張類型。

世界記錄

　　男子400米43秒18 美國選手邁克爾約翰遜1999年8月26日在西班牙塞維利亞創(chuàng)造。

　　女子400米47秒60 民主德國選手科赫1985年10月6日在德國亞堪培拉創(chuàng)造。

中國記錄

　　男子 400米 45秒25 徐自宙 2001年5月24日 在日本大阪 第三屆東亞運動會創(chuàng)造。

　　女子 400米 49秒81 馬玉芹 1993年9月11日 在中國北京 第七屆全國運動會創(chuàng)造。

4 400米簡介

　　400米短跑是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。它對運動員的生理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術(shù)。

　　400米短跑是短跑的正式比賽項目之一，它是一項速度性的項目，它對運動員的生理、專項技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有較高的要求，在跑的過程中如何合理地安排跑的全程節(jié)奏，發(fā)揮自身的速度能力儲備成為眾多從事青少年教學訓練工作者關注的問題。400米的技術(shù)應該說是一個不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個瓶頸，除了刻苦訓練以外，還要掌握良好的技術(shù)。