擊劍的好處_擊劍的動(dòng)作要領(lǐng)

1 擊劍的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 攻步:這個(gè)動(dòng)作分為五個(gè)部分。

　　第一步:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好。

　　第二步:出手,腳跟不動(dòng),腳尖翹起,提膝蓋。

　　第三步:后腿用力蹬,前腿甩出去,形成弓步。

　　第四步:定型姿勢(shì)，前面的小腿與地面垂直，大腿與地面平行。后手與大腿平行，前手搖伸直，與鼻子等高。

　　第五步:做攻步練習(xí)的時(shí)候要大喊口號(hào)。

　　2. 直刺練習(xí): 兩個(gè)隊(duì)員相互對(duì)面實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好,持劍手往前伸直,調(diào)整距離,然后一方直刺對(duì)方,刺完后形成弓形.被刺一方不需要防守。

　　3. 往前一步:

　　a、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好

　　b、前腿先進(jìn)一步,后退跟進(jìn)

　　c、前腿腳跟先著地,后退腳尖先著地

　　d、前進(jìn)時(shí)候身體重心不能起伏,保持平穩(wěn)。

　　4.后退一步:

　　a、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站好.

　　b、后腿先退一步,前腿跟進(jìn)一步.

　　c、退后時(shí)候,后腿腳尖先著地,前腿的腳跟先著地,

　　d、后退的時(shí)候重心保持不變.兩腳之間的距離不變。

　　5、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì):實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)分為五個(gè)部分。

　　第一：雙腳與肩同寬開(kāi)立.

　　第二：右腳腳跟不動(dòng),腳尖向右側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度

　　第三：屈膝蹲下直到膝蓋與腳尖在同一條直線上

　　第四：兩個(gè)膝蓋往外展開(kāi)，將髖部轉(zhuǎn)向右方

　　第五：右手平行地面伸直,左手離開(kāi)身體

　　向前一步攻步

　　a、實(shí)在姿勢(shì)站好

　　b、右腿往前一步,左腿跟進(jìn)一步,然后左腿蹬腿,前腿甩出去

　　c、形成攻步

2 擊劍的好處

　　1、從內(nèi)在氣質(zhì)上的改變。它會(huì)使你的姿態(tài)更優(yōu)雅，氣質(zhì)更高貴；

　　2、可以鍛煉你的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性對(duì)女性來(lái)講是非常重要的：它直接關(guān)系到你的舉手投足、儀態(tài)儀表；

　　3、隨著年齡的增長(zhǎng)和來(lái)自于社會(huì)、家庭、經(jīng)濟(jì)等諸多方面的壓力，使很多女性變的反應(yīng)遲鈍，擊劍運(yùn)動(dòng)可以鍛煉反應(yīng)能力，擊劍是需要不斷的觀察，不斷的思考，在進(jìn)入交鋒距離內(nèi)、在有限的時(shí)間里，迅速做出反應(yīng)，從而形成一種全新的思維模式；

　　4、擊劍同時(shí)又可以保持女性的體形，并且使其變的更加優(yōu)美。由于它的基本動(dòng)作是需要打開(kāi)髖寬節(jié)的，這樣就可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉，大腿內(nèi)側(cè)肌肉是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)難以練到的部位，而恰恰是這個(gè)部位的肌肉線條，直接關(guān)系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會(huì)讓你增添幾分英氣；

　　5、對(duì)于女性來(lái)講，它又可以起到防身的作用：長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉養(yǎng)成的習(xí)慣：面對(duì)危機(jī)時(shí)刻，沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對(duì)方的動(dòng)機(jī)和下一步行動(dòng)的可能性；擊劍講究的又是距離防守，所以，你會(huì)讓對(duì)方永遠(yuǎn)無(wú)法接近你的身體，從而抓住時(shí)機(jī)克敵制勝。

　　6、擊劍運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到減肥的目的：首先，它的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)你的體力進(jìn)行調(diào)節(jié)，擊劍服是由尼龍防彈材料制成，腰腹部較厚，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，這些部位會(huì)大量出汗，而腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，女性朋友可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥塑體的目的。

3 擊劍簡(jiǎn)介

　　擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員精神的高度集中和身體的良好協(xié)調(diào)性，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員良好的動(dòng)作和敏捷的反應(yīng)。早期的擊劍由于缺乏良好的護(hù)具，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成創(chuàng)傷，引起流血，重傷，甚至死亡。自從現(xiàn)代擊劍中引入了完善的保護(hù)衣具，并采用鈍的劍尖，已經(jīng)消除了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性，也極大的促進(jìn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在全世界范圍內(nèi)的傳播。擊劍比賽項(xiàng)目男子女子均有花劍、重劍、佩劍，每項(xiàng)均有個(gè)人賽和團(tuán)體賽。

　　擊劍（Fencing）是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員穿戴擊劍服裝和護(hù)具，在擊劍場(chǎng)上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。有多種進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，并在規(guī)則許可的范圍內(nèi)運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)取勝。比賽項(xiàng)目男子有花劍、重劍、佩劍，女子花劍、重劍、佩劍。均有個(gè)人賽和團(tuán)體賽。團(tuán)體賽為每隊(duì)3人的隊(duì)際相遇賽。個(gè)人賽先采用分組循環(huán)賽，然后根據(jù)組內(nèi)成績(jī)指數(shù)排位，進(jìn)行單敗淘汰賽。循環(huán)組賽為4分鐘內(nèi)先擊中5劍者為勝。單敗淘汰賽為每局3分鐘，擊中劍數(shù)累計(jì)，先擊中15劍者獲勝，最多打3局，每局之間休息1分鐘。團(tuán)體賽則根據(jù)個(gè)人賽成績(jī)，直接進(jìn)行單敗淘汰賽。