運(yùn)動(dòng)處方主要包括哪些內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)處方的五要素包括：

1.運(yùn)動(dòng)形式、

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間、

4.運(yùn)動(dòng)頻度、

5.注意事項(xiàng)。

注意事項(xiàng)：

1、明確目標(biāo)。

明確鍛煉的目標(biāo)很重要，這樣可以制定出適當(dāng)?shù)挠?jì)劃來(lái)達(dá)到目標(biāo)。避免設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，這樣只能讓自己疲憊不堪，到不到想要的目標(biāo)。從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)自己的體能條件和時(shí)間安排，提出切實(shí)可行的目標(biāo)。

2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備。

需要購(gòu)買(mǎi)基本裝備，例如一雙好的跑鞋和運(yùn)動(dòng)短褲。一開(kāi)始不必要太過(guò)昂貴的裝備，夠用就好。有些智能運(yùn)動(dòng)裝備，比如運(yùn)動(dòng)手環(huán)對(duì)于檢測(cè)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和記錄數(shù)據(jù)也是非常有幫助的。

3、堅(jiān)持一種運(yùn)動(dòng)。

不要著急從一個(gè)運(yùn)動(dòng)跳到另一個(gè)運(yùn)動(dòng)。例如，如果開(kāi)始快步走，不要僅僅因?yàn)樽呗啡菀锥脚懿?。逐步進(jìn)行鍛煉以使身體承受壓力是成功跑步程序的關(guān)鍵。

4、不要過(guò)度鍛煉。

鍛煉不足不會(huì)達(dá)到效果，在運(yùn)動(dòng)中也不要筋疲力盡了再休息，做一會(huì)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后就休息一下，這樣效果更好。

5、運(yùn)動(dòng)前要熱身。

運(yùn)動(dòng)前至少進(jìn)行5-10分鐘的適當(dāng)熱身，使身體的關(guān)節(jié)能夠正常工作。

6、保持充足的水分。

運(yùn)行期間保持水分充足至關(guān)重要。

7、有充足的時(shí)間恢復(fù)。

給身體足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)很重要。建議在剛開(kāi)始的時(shí)候可以每周運(yùn)動(dòng)兩次，之后可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。