橫叉的動(dòng)作規(guī)格

橫劈叉是腿左右分開(kāi)成一字形。雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。橫劈叉可用于跳難度較大的舞步，例如屈體分腿跳。練習(xí)橫劈叉最好的方法就是以橫劈叉各種姿勢(shì)拉伸腿部韌帶。

以橫劈叉姿勢(shì)端坐于地板上，以雙腿能承受的強(qiáng)度盡量向兩側(cè)伸展，左臂以及身體盡力向右側(cè)俯壓，試著以左手接觸右腳尖，同時(shí)右臂向另一條腿方向伸展。保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。再換邊練習(xí)。

注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)橫叉前先練習(xí)縱叉。橫叉需要練好，需要把筋抽長(zhǎng)，然后把縱叉劈好以后再練習(xí)橫叉，這樣的話能夠省力些，所以縱叉是橫叉的基礎(chǔ)，練好了縱叉以后進(jìn)行下一步練習(xí)橫叉。

2、學(xué)會(huì)側(cè)壓腿。側(cè)壓腿是橫向?qū)⒔畛殚L(zhǎng)，然后達(dá)到橫叉的效果。如此反復(fù)練習(xí)，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)側(cè)踢腿。

3、側(cè)壓腿后進(jìn)行側(cè)踢腿。因?yàn)閴和缺厝灰M(jìn)行踢腿，壓腿就可以抽長(zhǎng)筋，踢腿是為了加強(qiáng)抽筋，所以要掌握側(cè)踢腿的方法這是個(gè)關(guān)鍵，一定要謹(jǐn)記這一點(diǎn)，光壓不踢等于白練。