初級長拳三路完整示范慢動作名稱

預(yù)備勢

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視 。

要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上。目視右掌 。

②右腿微屈，重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側(cè)，掌心向上。目視左掌 。

③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃孤成勾手，勾尖向上；右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌 (即橫掌)，掌心向前，掌指向左。目視左方 。

要點(diǎn)：三個動作必須連貫。成虛步時， 重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。

二、并步對拳

①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變 。

②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上 。

③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺 。

④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)?，拳心向下，停于小腹前。目視左?cè)。

要點(diǎn)：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時完成。

初級長拳第三路第一節(jié)

一、弓步?jīng)_拳

①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與肩同高；右拳收至腰側(cè)，拳心向上。目視左拳。

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳 。

要點(diǎn)：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。

二、彈腿沖拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視前方 。

要點(diǎn)：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。

三、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳 。

要點(diǎn)：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步?jīng)_拳

①上體右轉(zhuǎn)90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳 。

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視左拳 。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。

五、彈腿沖拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側(cè)，右拳向前沖出。目視前方 。

要點(diǎn)：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。

六、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾。目視右手 。

②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。

③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌 。

④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳 。

要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。

七、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌 。

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)。右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上。目視左手 。

②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉(zhuǎn)視。

要點(diǎn)：馬步同前。

初級長拳第三路第二節(jié)

一、虛步栽拳

①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃孤成勾手；左臂隨體轉(zhuǎn)動并外旋，使掌心朝右。目視右手 。

②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド?，拳眼向里，拳心向后；右勾手變?nèi)?，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前。目視左方 。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌 。

要點(diǎn)：支撐腿與右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右腿全蹲，左腿向左后方鏟出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)，向左 腳面穿出。目隨左掌轉(zhuǎn)視 。

四、虛步挑掌

①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起 。

②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌。

要點(diǎn)：上步要快，虛步要穩(wěn)。

五、馬步擊掌

①右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手 。

②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌 。

要點(diǎn)：右手做擄手時，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進(jìn)行。

六、叉步雙擺掌

①重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌 。

②右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉(zhuǎn)視 。

要點(diǎn)：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

七、弓步擊掌

①兩腿不動。左掌收至腰側(cè)，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下 。

②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌 。

八、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°。在轉(zhuǎn)體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后劃半圓。

②上動不停，兩腳不動，右臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓 。

③上動不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢 。

④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌掌。

⑤上體左轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)冶凵熘?，由體后向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖。

要點(diǎn)：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。

初級長拳第三路第三節(jié)

一、歇步掄砸拳

①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳 。

②上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°。右臂向下向后掄擺，左臂向上向前隨身體轉(zhuǎn)動 。

③緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳 。

要點(diǎn)：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

二、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌。目視右掌。

②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下 。

③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉(zhuǎn)動，至亮掌時，目視左方 。

要點(diǎn)：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手。

②右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前 。

③在左手平擄的同時，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳 。

要點(diǎn)：左右腳上步稍帶孤形。

四、換跳步弓步?jīng)_拳

①重心后移，右腳稍向后移動。右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)；左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前。目視右掌 。

②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)。右掌掛至體左側(cè)，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉(zhuǎn)視 。

③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉(zhuǎn)，目視左掌 。

④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳 。

要點(diǎn)：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步?jīng)_拳

上體右轉(zhuǎn)90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳。

六、弓步下沖掌

右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳 。

七、叉步亮掌側(cè)踹腿

①上體稍右轉(zhuǎn)。左掌由頭上下落于右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手 。

②右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側(cè)。

③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側(cè) 。

要點(diǎn)：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點(diǎn)在腳跟。

八、虛步挑掌

①左腳在左側(cè)落地。右掌變?nèi)院笠?，左勾手變?nèi)审w后向左上挑，拳背向上 。

②上體左轉(zhuǎn)180°，微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側(cè)，同時右膝提起。目視右拳 。

③右腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳 。

初級長拳第三路第四節(jié)

一、弓步頂肘

①重心升高，右腳踏實(shí)。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變。目視前下方 。

②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉(zhuǎn)視 。

③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方 。

④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變?nèi)?。右掌心貼靠左拳面。

⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。

要點(diǎn)：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

二、轉(zhuǎn)身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向后向前上掄擺 。

②左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上向前拍擊左腳面。

要點(diǎn)：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要準(zhǔn)而響亮。

三、右拍腳

①左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè) 。

②右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面 。

要點(diǎn)：與本節(jié)的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

①右腳落地。

②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背。

③右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉。

要點(diǎn)：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè) 。

②身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)；左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下。目視左拳 。

六、仆步掄劈拳

①重心升高，右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起(圖三十三之1)。

②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°。左拳由前向后下劃立圓一周；右拳由后向下向前上劃立圓一周 。

③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳 。

要點(diǎn)：掄臂時一定要劃立圓

七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右 。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨(dú)立。目視前方 。

要點(diǎn)：掄臂時要劃立圓。

八、提膝劈掌弓步?jīng)_拳

①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點(diǎn)在小指一側(cè)；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左。目視右掌。

②右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°。同時左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右臂內(nèi)旋向右劃弧做劈掌 。

③上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出。目視左拳 。

結(jié)束動作

一、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌 。

②右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)。同時右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌 。

③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、并步對掌

①左腿后撤一步，同時兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上。

②右腿后撤一步，同時兩臂分別向體后下擺。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)?，停于腹前，拳心向下，拳面相對。目視左?。

還原

兩臂自然下垂，目視正前方 。