撐桿跳教學(xué)

方法/步驟

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撐桿跳高 - 技術(shù)要領(lǐng)撐桿跳技術(shù)大致分為持桿助跑、插桿與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉(zhuǎn)體與過竿、 撐桿跳高 著地動(dòng)作等部分。 握竿：左手在前、右手在后（以慣用右手者為例），兩手間隔比肩膀稍寬。 握竿高度：從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度，通常以運(yùn)動(dòng)員身高、竿子材質(zhì)、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐桿跳選手越過橫桿的高度可比握桿位置高 1m 左右。

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持桿：持桿方式有兩種，一種是體側(cè)持桿，一種是體前持桿，但現(xiàn)今大多選手采用體側(cè)持桿。

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持竿助跑1) 助跑距離：助跑距離通常與選手的速度有關(guān)，一般而言大約為 32～45 公尺 ，可跑 18～24 步。成績(jī)?cè)?5 m 以上的選手，助跑距離大約在 45 公尺左右。 2)助跑標(biāo)志：為了正確起跳，通常會(huì)設(shè)置 2～3 個(gè)助跑標(biāo)志。第一個(gè)標(biāo)志是起動(dòng)記號(hào)，第二、三個(gè)標(biāo)志做為檢查步點(diǎn)準(zhǔn)確性之用，通常設(shè)于距離起跳點(diǎn) 6～8 步和再向后約 6 步的位置。 3)助跑的技術(shù)：撐竿跳的助跑可分為 (1) 起動(dòng)和加速階段 (2) 中途跑階段 (3) 保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段。

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a)起動(dòng)和加速階段：盡快發(fā)揮速度，力求保持步長(zhǎng)、撐竿的穩(wěn)定，此時(shí)撐竿可以舉高一些，比較省力，主要由右手承擔(dān)竿子重量，左手掌握撐竿的穩(wěn)定性。第一階段大約跑 4～6 步后進(jìn)入中途跑階段。 b)中途跑階段：撐竿逐漸降低，左手握竿加大負(fù)擔(dān)，把握撐竿和身體平衡尤為重要，技術(shù)特點(diǎn)是高抬大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8～10 步后進(jìn)入保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段。 c) 保持速度準(zhǔn)備插竿起跳階段：主要是保持助跑速度，控制身體動(dòng)作，準(zhǔn)備插竿起跳。技術(shù)中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)是平穩(wěn)地降低撐竿，保持身體直立和高重心。

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插竿與起跳 插竿與起跳時(shí)機(jī)：插竿與起跳的動(dòng)作幾乎是同時(shí)進(jìn)行的，但從運(yùn)動(dòng)員的感覺來說，正確的動(dòng)作應(yīng)該是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿頭必須在起跳動(dòng)作結(jié)束前插入穴中。 起跳點(diǎn)：最適宜的起跳點(diǎn)應(yīng)該是在握竿手（上位手）垂直投影線后方 10～35 cm 處。以運(yùn)動(dòng)員主觀的感覺來說，應(yīng)認(rèn)為握竿上位手的垂直下方。 插竿與起跳動(dòng)作：左手左臂向前推送撐竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上舉竿，左手向前推竿，兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當(dāng)起跳腳踏上起跳點(diǎn)時(shí)，右臂已充分向上舉直，左臂彎曲地頂住撐竿，兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中，同時(shí)肩、胸、髖主動(dòng)向前上逼近撐竿，起跳腳積極蹬伸，擺動(dòng)腿屈膝上擺，整個(gè)身體懸垂于撐竿下完成動(dòng)作。

注意事項(xiàng)

助跑的時(shí)候要注意腳下的步伐

撐桿的幅度不要過大。

撐桿跳是一項(xiàng)對(duì)身體核心力量和身體節(jié)奏都有很高要求的體育項(xiàng)目，首先得鍛煉手臂的力量，還要在撐桿的時(shí)候掌握好起跳的節(jié)奏，對(duì)步點(diǎn)的要求也是非常的高。