杠鈴鍛煉方法_杠鈴有用嗎_杠鈴多少錢

1 杠鈴多少錢

　　近年來，研究表明，人年紀(jì)越大，就越需要進(jìn)行力量訓(xùn)練。這一點(diǎn)很重要，而且顛覆了傳統(tǒng)的觀念。“可以這么說，比起心血管健康，年紀(jì)大的人更需要保持力量，”波太格說，“至少，是同樣需要。”杠鈴運(yùn)動在近年來呈現(xiàn)增長的趨勢。

　　杠鈴這種耐力訓(xùn)練有益于提高生長的養(yǎng)分的濃度，特別是促進(jìn)人生長的荷爾蒙、睪丸激素和胰島素。它們的共同作用是提高葡萄糖、碳水化合物，增加從血液到肌肉的氨基酸，增加大量肌肉。它們還刺激骨骼和軟骨組織里的蛋白質(zhì)綜合物。

　　杠鈴在選購上需要注意桿子必須要好，杠鈴材料有電鍍和包膠的。匹克直桿/奧林匹克杠鈴桿/杠鈴杠價(jià)格上的278.00 元，其中奧林匹克杠鈴桿的長度：約2.2米，桿頭直徑：5.2cm，采用高碳鋼制作而成，分為剛卡式和螺帽套筒式兩種卡頭卡頭，桿頭直徑為5.2厘米，裝配內(nèi)孔徑為5.2厘米的大孔片。一般足重量全新包膠杠鈴56公斤/套 480.00 元，56公斤一套足重量包膠杠鈴。23公斤/套家庭鍛煉杠鈴 217.00 元 23KG一套杠鈴(1.2米直桿)。

　　專家對跑步、騎車或走路愛好者的建議：這些運(yùn)動雖然使身體具有強(qiáng)耐力，但不幸的是，它們無法阻止肌肉隨著年齡增長而逐漸消失，特別是上身。為彌補(bǔ)這一點(diǎn)，杠鈴是你的不二之選。

2 杠鈴有用嗎

　　近年來，運(yùn)動健身成為人們熱議的話題之一。而很多老人和女性做運(yùn)動時(shí)會選擇慢跑、做操、散步、打太極拳等有氧運(yùn)動，其特點(diǎn)是強(qiáng)度不會太高，而避免舉杠鈴和玩一些力量型健美器械，覺得那是青年男士才玩的“激烈運(yùn)動”。然而研究發(fā)現(xiàn)，杠鈴鍛煉有利于營養(yǎng)代謝，運(yùn)動專家認(rèn)為這類鍛煉可保護(hù)人體關(guān)節(jié)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，對老人和女性意義重大，但運(yùn)動時(shí)要注意避免極限負(fù)荷和發(fā)力過猛。

　　醫(yī)學(xué)博士羅森伯格說，老年人發(fā)生髖部骨折和骨骼流失，失去肌肉力量是一個(gè)關(guān)鍵因素。他還堅(jiān)信，許多人如果早年知道力量訓(xùn)練的重要性，現(xiàn)在就不必依賴拐杖和輪椅了。杠鈴鍛煉可增強(qiáng)身體降解食物、穩(wěn)定血糖的能力，似乎還能增強(qiáng)飽的感覺——這些因素都會讓人減少對高糖食品的欲望。

　　杠鈴鍛煉不但可以讓你收獲好身材，還可提升運(yùn)動功能，保護(hù)關(guān)節(jié)免受磨損。終日靠著桌子坐會導(dǎo)致駝背姿勢，增加脊柱負(fù)荷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎和小關(guān)節(jié)磨損、拉傷，杠鈴鍛煉能夠保持身材挺直的姿勢，減少損傷，對老年人的意義更大——研究發(fā)現(xiàn)，杠鈴鍛煉可預(yù)防老人家摔倒。對于女性而言，杠鈴鍛煉對預(yù)防骨質(zhì)疏松還具有重要意義。

　　在頸后杠鈴?fù)婆e中，杠鈴是通過肩部和背部來共同穩(wěn)定的。而在杠鈴肩上推舉中，你的肩部肌肉獨(dú)自承擔(dān)控制身體穩(wěn)定的責(zé)任。其結(jié)果就是三角肌中束和后束將處于更加持久的收縮狀態(tài)。簡言之，在杠鈴頸前推舉中，你的整個(gè)肩部肌群中，沒有哪一束肌肉可以偷懶。

3 杠鈴鍛煉方法

　　俗話說“術(shù)業(yè)有專攻”，為了達(dá)到更好的健身效果，要學(xué)會掌握杠鈴鍛煉的方法。在杠鈴鍛煉中就常見的就是平板杠鈴臥推，這是、相對簡單安全的練習(xí)方法，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。

　　小小杠鈴的鍛煉方法也有多種：健身者可以雙手持啞鈴，雙腿站立與肩同寬，大小腿夾角保持在120度，挺胸收腹，上身慢慢下降到與地面平行時(shí)，使勁拉起啞鈴，直至身體完全挺直。全程須保持全身肌肉緊張，啞鈴須保持貼著身體。

　　仰臥在凳子上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。雙手持啞鈴居胸部兩側(cè)，用力舉起，然后慢慢下降至大小臂夾角小于90度，然后再發(fā)力推起。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。雙腿站立與肩同寬，雙手交叉放頭后，上身挺直并下降至與地面平行，用力挺起至站直。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。

　　掌握杠鈴鍛煉的量度和運(yùn)動前的熱身動作很重要。健身教練建議每周進(jìn)行3-4次的杠鈴鍛煉，分別針對不同的主要肌肉群，例如胸肌、背肌和腿部肌肉。在進(jìn)行杠鈴鍛煉前后要抽時(shí)間熱身和放松。為了避免受傷，鍛煉前應(yīng)進(jìn)行活動拉伸，鍛煉后應(yīng)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，各進(jìn)行5分鐘左右。

4 杠鈴簡介

　　夏日炎炎，無袖上衣成為愛美女性的必備單品。不過很多女孩擔(dān)心自己手臂粗壯，即使穿上靚麗的衣服也會毫無吸引力，因此對此類服裝敬而遠(yuǎn)之。為了鍛煉手臂，減少手臂肌肉，杠鈴成為愛美之人的選擇。

　　杠鈴是舉重的運(yùn)動器材，有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多種級別的杠鈴片。杠鈴主要練的是肱二頭肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以單臂上舉。在健身人士眼中，杠鈴除了舉重，也是塑造完美體形的重要法寶。走進(jìn)健身房的人士或多或少都會接觸到杠鈴，國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。

　　哈佛大學(xué)研究了超過4.4萬名經(jīng)常進(jìn)行舉重訓(xùn)練的男性，他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)下降了1/3。這種運(yùn)動還能有助于控制糖尿病，緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛，提高平衡力。舉重訓(xùn)練對強(qiáng)壯骨骼很有好處。訓(xùn)練得當(dāng)?shù)脑挘踔聊芫徑獗巢康奶弁?。如今，杠鈴?xùn)練和健身人士的生活密不可人了。