如何改善睡眠質(zhì)量_睡眠質(zhì)量不好_如何提高睡眠質(zhì)量

1 提高睡眠質(zhì)量的方法

　　睡眠問題的頻發(fā)，讓我們不得不去重視。而作為睡眠質(zhì)量，如果不高則降低睡眠的作用，所以，我們應(yīng)該找到方法去提高它。

　　1、睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復(fù)正常，這個過程睡意也會越來越濃。

　　2、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

　　3、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

　　4、堅持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應(yīng)該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

　　5、睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內(nèi)不要喝咖啡。

　　養(yǎng)生之道，注重睡眠，提高睡眠質(zhì)量是健康長壽的是前提。

2 睡眠質(zhì)量不好的危害

　　現(xiàn)在社會中，工作和生活高壓力、快節(jié)奏，導(dǎo)致人們睡的少，睡眠不足，失眠等等越來越多，它只有壞處無好處。

　　1、引發(fā)心理問題。人體是白天活動，夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調(diào)節(jié)技能，讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)迎接新的一天。而睡眠質(zhì)量不好，常常會讓人沒辦法消除疲勞，睡眠的調(diào)節(jié)作用沒有起到，情緒低落，力不從心，焦躁不安等，慢慢便會發(fā)展成為心理問題。

　　2、導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。長期的睡眠質(zhì)量不好，容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，降低和削弱機體的免疫功能，進而引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。而其他病癥還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等，也會伴隨睡眠質(zhì)量不好而發(fā)生。

　　3、大腦功能減退。睡眠質(zhì)量不好，會引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛，包括軀體和心理的提早衰竭，加之長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。

　　睡眠質(zhì)量的提高，可以讓我們遠離疾病的困擾，也是增強人體免疫力的方法，所以如果有這個問題，就應(yīng)該及早的進行治療了。

3 睡眠質(zhì)量不高的原因

　　睡眠過程會激活人體的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，這個時候人體荷爾蒙分泌旺盛，是我們的身體發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如果睡眠質(zhì)量不高，則會影響到人體的修復(fù)效果。

　　1、環(huán)境的問題導(dǎo)致。有時睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外的就是有些人的睡眠有一些習(xí)慣，如認床，或者習(xí)慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。

　　2、精神的因素導(dǎo)致。經(jīng)過調(diào)查，人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

　　3、體質(zhì)的問題導(dǎo)致。有的人會失眠，會睡的不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對外界反應(yīng)敏感，一點點的風(fēng)吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。

　　4、疾病的因素導(dǎo)致。許多疾病都會影響到人體的正常睡眠，像糖尿病、心臟病、消化系統(tǒng)疾病等等，容易讓患者身體免疫力變差，引起失眠。

　　5、藥物的影響所致。這個經(jīng)常是被我們所忽視的原因之一，有些藥物是有副作用的，吃了之后可能是瞌睡，可能是精神亢奮，都會破壞良好的睡眠質(zhì)量。

　　睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是質(zhì)量高。大家可以驗證一下自己是否存在睡眠質(zhì)量不高的問題。