在長跑中 怎樣跑才不會覺得很累

首先要補足水分，吃點東西（特別是晨跑）然后再進行熱身運動，這個程序堅決不能錯過。即跑前熱身，跑后拉伸。剛開始跑的一二公里內(nèi)不要速度太快，一定要留足以后路段的能量，當(dāng)跑到5公里左右，逐漸進入興奮加速期，已這樣均勻輕松的速度去長跑，就一定會不累到哪去。要記住長跑完，一定要做拉伸運動，這是必不可少的，也是讓你長跑不累的根本保障，實話實說拉伸以后身體真的很輕松。以上這些是一個跑者真實感受。

1，勻速跑。

2，姿勢要正確，挺胸收腹抬頭平視，肩膀下壓，擺臂要正確。

3，腹式呼吸，用鼻吸入到丹田，用口慢慢呼清空氣。

4，要會送髖，這樣跑省力。

少說話，留氣在腹中。跑慢點 均速跑步，就是別一會快一會慢的。保持一樣的速度就不會容易覺得累 還有，長跑不是一時就能跑的 得每天鍛煉，每天加一點， 比如今天跑100，明天加10米。。20米。。 慢慢加。最重要的是要均速跑。