健美操十六種基本步法講解

健美操基本步法

1、交替類

(1)踏步(March)

兩腿原地依次抬起，依次落地。

抬頭挺胸、收腹、下落時(shí)，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖。

(2)走步(walk)

邁步向前走或向后退，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌。向后走時(shí)則相反。

保持身體正直或略微向前傾85度。在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。

(3)一字步(Easy walk)

一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后再一次還原。

向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌。向后均要有并腿過程。膝關(guān)節(jié)始終保持有彈性地緩沖。

(4)V字步(V Step)

一腳向前側(cè)方邁一步，另一腳隨之向另一方邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后再依次退回原位。

兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。

(5)漫步(Mambo)

一腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后原地落下?；蛘呦蚝蟪芬徊?，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。

兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。

2、邁步類

(1)并步(Step touch)

一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地，再向反方向邁步。

保持身體正直或略微向前傾85度。兩膝始終保持彈動(dòng)。

(2)邁步點(diǎn)地(Step Tap)

一腳向一側(cè)邁出一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。

兩膝始終保持彈動(dòng)地屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形。上體不要扭動(dòng)。

(3)邁步吸腿(Step knee)

一腳邁出一步，另一腿屈膝抬起、然后向反方向邁步。

經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。

(4)邁步后屈腿(Step curl)

一腳邁出一步，另一腿后屈、然后向反方向邁步。

經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。

(5)側(cè)交叉步(Grapevine)

一腳邁出一步，另一腿在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。

第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。

3、點(diǎn)地類

(1)腳尖點(diǎn)地(Touch Tap)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。

支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作又彈性的屈伸。

(2)腳跟點(diǎn)地(Heel)

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。

支持腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。