軟功怎么練

練好軟功掌握正確的練軟功的方法和技巧就可以很輕松了。接下來介紹練軟功的六大方法及技巧：

1、按摩法。

其目的是幫助局部肌肉松弛，關節(jié)靈活，血氣旺盛，具有訓練和保健作用。有目的有計劃地按摩訓練部位，可以更快地進入訓練的興奮狀態(tài)，在大量訓練之后進行按摩，可以消除疲勞，防肌肉僵化。 按摩法是從中醫(yī)跌打療法中借鑒的。舞蹈按摩的原則是“緊則不松，松則不緊”。按摩僵硬、緊張的部位，使之軟化、松弛、靈活。有條件時可結(jié)合熱敷、藥酒擦、熱水泡關節(jié)均可以。

2、懸垂法。

其目的是拉松關節(jié)，撐長肌肉纖維。

做法是雙臂懸吊把桿或單扛上，或拿頂?shù)沽澭?，或仰臥倒立撕叉，去拉長肩、后背、腰椎、髓關節(jié)韌帶。從運動力學上看，搬控法，加速法是對地心引力的對抗，而懸垂法是對地心引力的順從和藉助，它通過緩慢的、不知不覺的內(nèi)在懸垂，將人的肢體拉長，這是很有益的訓練方法。著名運動醫(yī)學專家歐陽孝認為直體懸垂對消除疲勞，防治腰肌、腰椎外傷有明顯好處。

3、松散法。

其目的使筋骨、肌肉松動;血氣運行;經(jīng)絡暢通。人體運動系統(tǒng)從靜到動，必須經(jīng)過從沉靜到蘇醒興奮的過渡。松散法可從對運動系統(tǒng)起到動員、催促、引導和保健的作用。其方法和內(nèi)容是：以松懈的狀態(tài)，用松弛的力量，做全身的或局部的活動。

4、 壓耗法。

壓耗法是傳統(tǒng)的獨侍的訓練方法。目的是求得體態(tài)軟如綿。要練“軟”就必須有一個攻堅克頑的過程，即大幅度地撐筋拔骨，最大限度地解放肢體。壓耗法是“攻堅戰(zhàn)”的最有效手段。

5、連綿法。

其目的是求得“柔如煙”的軟功，并訓練身軀的協(xié)調(diào)性。有很高的訓練價值和表演價值。連綿法即波浪和劃圓，他的做法是：軀體在連貫的流動中做各種不同力度、幅度的波浪式劃圓動作。使肢體解放，血氣相通，意氣相連。

6、加速法。

其目的是達到“快如箭”的功夫，既是訓練手段又是表演技能，這是軟度、力量、速度三結(jié)合的激烈的軟度訓練方法，有很好的效果。加速法多數(shù)用爆發(fā)力沖擊運動部位的關節(jié)筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠腳可碰頭頂;快踹燕能練髖和腹肌力量;地上快下叉;空中雙飛燕都能對腰、髖開有好處。加速法要注意先用松散法活動開，并嚴格注意加速力量時的動作路線，防止扭傷。

當然，最主要的還是堅持，如果不能堅持到底，即使知道再多的方法和技巧也是沒用的。