拉伸運(yùn)動的好處有哪些_拉伸運(yùn)動技巧有哪些_拉伸運(yùn)動可以長高嗎

1 拉伸運(yùn)動的好處有哪些

　　所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

　　拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。

2 拉伸運(yùn)動技巧有哪些

　　拉伸運(yùn)動技巧：坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌上身微微往前傾，嘗試把腳后跟拉離地面一點(diǎn)點(diǎn)，3秒鐘后放下，再來。重復(fù)10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一: 雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10 , 放松，然后重復(fù)3次 。

　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二 :雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 , 放松，然后重復(fù)。

3 拉伸運(yùn)動簡介

　　所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標(biāo)準(zhǔn)的主動拉伸。

　　在進(jìn)行主動拉伸練習(xí)的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進(jìn)行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。

　　拉伸運(yùn)動使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進(jìn)行取向排列，從而達(dá)到改善高聚 物結(jié)構(gòu)和力學(xué)性能的一種方法。拉伸可分為單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個方向進(jìn)行取向排列，后者使鏈沿平面進(jìn)行取向排列。

4 拉伸運(yùn)動可以長高嗎

　　所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

　　被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，對于緩解肌肉痙攣有著一定的作用，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，是一種在運(yùn)動結(jié)束后放松時可以采用的一種良好的方法。

　　據(jù)調(diào)查，百分之九十七的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動可以長高，他們認(rèn)為什么事都貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的習(xí)慣，拉伸運(yùn)動就有助于你長高。百分之三的受訪者認(rèn)為拉伸運(yùn)動不能長高。